如何练习瑜伽
如何练习瑜伽
学习啦在线学习网 瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。学习啦小编精心整理了关于如何练习学瑜伽的方法,供大家学习。
在家里练习瑜伽的方法
练习瑜伽的方法/步骤
开始练习有三种方法: 1)找个瑜伽馆让老师当面传授 2)从VCD开始 3)从书本开始 能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的,目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。
瑜伽是一种完善的科学体系,所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多专家认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女适宜,因此,并不是女性专属。
任何瑜伽都可以达到瑜伽目的,目前比较流行的就是哈达瑜伽,因它是瑜伽的入门。
学习啦在线学习网 每次要练习多长,需要天天练习吗?我们建议最好每周能够练习3次,每次1小时。如果不行,则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。 关键是要坚持练习,否则效果会大打折扣。练习瑜伽,贵在坚持。
练习瑜伽的招式
第一组 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。 步骤: A、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 B、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 C、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
学习啦在线学习网 第二组:倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
步骤:
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
学习啦在线学习网 B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
tips:
1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
学习啦在线学习网 3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。
第三组:棍子式
学习啦在线学习网 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。
步骤:
A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。
B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
学习啦在线学习网 NO.4 第四组:蜥蜴式
学习啦在线学习网 这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。
学习啦在线学习网 步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。
学习啦在线学习网 A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
学习啦在线学习网 B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
学习啦在线学习网 C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。
学习啦在线学习网 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。
NO.5 第五组:背部练习
能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤:
A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
学习啦在线学习网 B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。
步骤:
学习啦在线学习网 A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。
B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。
学习啦在线学习网 C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。
学习啦在线学习网 D.重复五六次。
NO.6 第六组:椅后猫伸展式
能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。