瑜伽如何练倒立

　　瑜伽倒立是瑜伽练习过程中所需要学会的技能，学习啦小编精心整理了关于如何练习瑜伽倒立的方法，供大家学习。

　　瑜伽倒立的方法

学习啦在线学习网 　　倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

　　直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

学习啦在线学习网 　　长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力;二是延缓衰老，增神提志;三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

学习啦在线学习网 　　倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

　　倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

　　倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.

学习啦在线学习网 　　倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

　　最基本的倒立健身做法

　　1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展;

　　2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢;

学习啦在线学习网 　　⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下;

　　4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次;

　　如果你已经具备一定的专业瑜伽和预防运动损伤的知识.同时还具有瑜伽练习的基础,那么你可以通过专业的瑜伽书籍或者是视频来练习

学习啦在线学习网 　　但是如果你只是一个普通的会员,为了安全起见建议你最好是在专业老师的指导下进行练习,不要盲目地去看视频或者是一些粗略的资料,容易造成损伤!

学习啦在线学习网 　　U+瑜伽温馨提示:瑜伽的练习基础应该是在安全的前提下!

　　有很多种倒立，有头倒立，手倒立，肩倒立，患有心脏病，高血压，高血脂，糖尿病的不能练习，颈椎、腰椎有问题的也不能练习。最好有一定的哈他瑜伽基础，较好的身体平衡感和稳定感。这是我在成都U+瑜伽上课时老师说的。

　　靠墙练倒立

　　1、距墙面约自己身高的距离直立

　　2、吸气，双手轻甩向上举过头顶，右脚向前轻轻抬离地面

　　3、呼气，双掌向前平放于地面，距离墙面约一掌，伸直手臂;

　　跨出右脚蹬地;

　　腰部用力;

　　左腿顺势向上向后抬至墙面，同时顺势伸直右腿向上向后抬至墙面，

　　双腿并拢，绷直双脚

　　4、调整呼吸，仰头(可眼看地面或身后)，保持身体平衡

　　注意：在自己力所能及的范围内练习

　　循序渐进，慢慢练习

　　注意事项

学习啦在线学习网 　　(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;

　　(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;

　　(3)头和手要始终固定在同一位置上;

　　(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;

　　(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

　　(6)每天做一套完整动作;

　　(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息