学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>瑜伽>

初学者如何练瑜伽的视频

时间: 晓琼996 分享
力量瑜伽更能够起到很好的燃烧脂肪效果,帮助减肥并提高身体力量和灵活性,下面是学习啦小编为您精心整理的初学者练习瑜伽的视频,一起来看一看吧。
初学者练习瑜伽的视频教程
女性经期减肥的瑜伽动作
卧束角式
  1.仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。
  2.两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
坐姿扭转式
  1.坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。
  2.吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。
猫式延展式
  1.基本跪立姿势,手臂伸直,身体与大腿形成90度角。
  2.吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。
  3.呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。
  4.吸气,回归跪立姿势,均匀呼吸,放松。
大敬拜式
  1.以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。
  2.用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。
坐姿前弯式
  1.坐在瑜伽垫上,双腿并拢。吸气时候,双手向上伸。
  2.吐气,身体向前伸,双手抓住脚掌,双腿保持伸直。(如果柔软度不够,双腿可以稍稍弯曲)
  3.呼吸,让上身更加贴近双腿。然后,双手向上伸,恢复坐姿,放松。
 
2603224