如何练习瑜伽蝴蝶坐视频

学习啦在线学习网如何练习瑜伽蝴蝶坐视频

学习啦在线学习网 　　瑜珈是一个新奇探索的旅程，应该随时保持孩童般的心态，练习瑜珈姿势时提醒自己保持笑容，你会发现自己身体产生不可思议的潜力和能量。下面是学习啦小编为你带来的如何练习瑜伽蝴蝶坐视频，一起来看一看吧。

　　如何练习瑜伽蝴蝶坐的视频教程

　　练瑜伽的招式

　　坐角式

学习啦在线学习网 　　1.坐姿，双腿伸直，向两边张开，张开幅度因人而异，不用太大。

　　2.吸气，双手伸直向上延伸;呼气，身体向前伸，双手触碰到地面。

　　3.保持均匀呼吸，慢慢收回双手和双腿，恢复坐姿状态，放松。

　　蜥蜴式

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

学习啦在线学习网 　　step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　step4 呼吸平缓，保持10-15秒。

　　tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。