如何玩瑜伽球视频

　　瑜伽球是做瑜伽的一个辅助工具，时常能用它来帮助我们运动减肥，下面是学习啦小编为你带来的如何玩瑜伽球的视频，一起来看一看吧。

　　如何玩瑜伽球的视频教程　　女性经期减肥的瑜伽动作

　　坐姿扭转式

　　1.坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。

　　2.吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

　　猫式延展式

学习啦在线学习网 　　1.基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。

学习啦在线学习网 　　2.吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。

　　3.呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。

　　4.吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。

　　大敬拜式

　　1.以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。

　　2.用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。

　　坐姿前弯式