10分钟燃脂瘦身瑜伽视频
10分钟燃脂瘦身瑜伽视频
学习啦在线学习网 瑜伽是很好的瘦身塑形的运动,但是在练瑜伽之前要先做热身操,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下10分钟燃脂瘦身瑜伽视频吧。
10分钟燃脂瘦身瑜伽视频教程 瑜伽的在招式
掌心画圆
学习啦在线学习网 这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step1、双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈。
Step3、然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。
左右合十
学习啦在线学习网 这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step1、挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step2、慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
学习啦在线学习网 Step3、再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
外侧画圈
学习啦在线学习网 做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
学习啦在线学习网 Step2、以手肘向后画圈,重复10次。
手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。
Step1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
Step2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
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