10分钟瘦腿瑜伽视频

10分钟瘦腿瑜伽视频

　　瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下10分钟瘦腿瑜伽视频吧。

　　10分钟瘦腿瑜伽视频教程

　　练瑜伽的招式

　　●鸟王式

　　步骤：

　　1、坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。

学习啦在线学习网 　　2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

　　3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

　　4、呼吸要自然，保持30秒。

　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

　　●卧英雄式

　　步骤：

　　1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。

学习啦在线学习网 　　2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

　　3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

　　4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

　　功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

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