12天入门瑜伽视频

学习啦在线学习网 　　音乐在瑜伽运动中有着重要的地位，瑜伽音乐功能广泛，不但能作为练习瑜伽时的辅助，更能作为日常放松与休息的最佳途径。一起来看看练瑜伽时最适合听的音乐有哪些?现在就跟着学习啦小编一起来了解一下12天入门瑜伽视频吧。

　　12天入门瑜伽视频教程　　练瑜伽的招式

　　●直角式

　　步骤：

　　1、挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

学习啦在线学习网 　　3、在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。

学习啦在线学习网 　　4、恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　　●站立拉弓

　　步骤：

　　1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

学习啦在线学习网 　　2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4、保持30秒;换另一侧。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

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