15分钟瑜伽减肥视频

　　想要瘦全身其实也不难，主要是要把握住技巧，让你享瘦的同时不会反弹，另外瘦全身的话会比较累，因为想让全身的肉都活动到。下面是学习啦小编为你带来的15分钟瑜伽减肥的视频，一起来看一看吧。

　　15分钟瑜伽减肥视频教程　　瑜伽的练习姿势

　　直线姿势

　　练习规则：

学习啦在线学习网 　　1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

　　特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

　　弓形姿势

　　练习规则：

学习啦在线学习网 　　1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

　　2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

学习啦在线学习网 　　3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

学习啦在线学习网 　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

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