21天瘦身瑜伽视频
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21天瘦身瑜伽视频
学习啦在线学习网 瑜伽是有益身心的运动，常练瑜伽还能达到减肥的效果，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下21天瘦身瑜伽视频吧。
21天瘦身瑜伽视频教程 瑜伽练习的招式
学习啦在线学习网 第1式：伸展健胸
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
学习啦在线学习网 Step1、挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step2、慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第2式、双臂交叠
学习啦在线学习网 这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step1、先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
学习啦在线学习网 Step2、慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。
第3式：手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
学习啦在线学习网 Step1、双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
学习啦在线学习网 Step2、慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第4式：掌心画圆
学习啦在线学习网 这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step1、双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。
Step3、然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
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