睡前8分钟瑜伽视频

学习啦在线学习网 　　瑜伽的好处有很多，现在很多人因为工作压力大，早上起来身体都会有种倦怠的感觉。下面学习啦小编和大家一起学习睡前8分钟瑜伽视频，一起来看看视频吧。

　　睡前8分钟瑜伽视频教程　　如何利用瑜伽练腹肌

　　1、仰卧侧举腿

学习啦在线学习网 　　姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。

学习啦在线学习网 　　要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。

　　2、反向V字起

学习啦在线学习网 　　姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。

　　要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。

　　3、负重仰卧起

　　姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。

学习啦在线学习网 　　要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。

　　4、跪姿伸展

　　姿势：双腿并拢，跪在健身球前，两手伸直，指尖相抵。

　　要领：缓慢推动健身球到最远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀，以免借力影响效果。

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