练瑜珈的时候应该怎么呼吸
学习啦在线学习网 对于练习瑜伽来说呼吸是非常重要的，那么在练习瑜伽的时候如何呼吸呢?下面跟小编学习一下吧!
练瑜伽如何呼吸
1、尝试练习有助扩张呼吸的体式
在诸多的瑜伽体式中，你不妨多练习下反战士式、站立式等瑜伽体式
学习啦在线学习网 这2个体式有一个共同的特点就是能帮你更好的缓解腹部肌肉的紧张感，增强腹部以及大脑之间的协调能力。
2、放空情绪 保持专心
学习啦在线学习网 要想有效的扩张呼吸，你一定得先学会练习专注冥想的能力
在冥想呼吸的过程中，大脑中要毫无杂念，一心专注于呼吸中，便能有效的掌握自己呼吸的规律，使得扩张呼吸成为一件很简单的事情。
学习啦在线学习网 3、加强腹式呼吸的练习
腹式呼吸是瑜伽运动中最基础的一项呼吸法，而通过加强练习腹式呼吸也是扩张呼吸的突破口。
首先，使身体平躺，并保持一个安静的状态，然后慢慢的吸气，使得肺部及身体“装满”新鲜的氧气。
随后开始屏住呼吸，能使得心肺的机能大大增强，随即便慢慢的呼气，能有效的清除肺部内的废气。
要点：在练习腹式呼吸的过程中，需要保持胸腔不动，腹部根据吸气和吐气的过程一起一落，勤加练习对于扩张呼吸十分有益。
学习啦在线学习网 4、摆好心态 别着急
练习瑜伽本身就属于一种慢养生运动，而在配合呼吸的时候，自然也要讲究一个慢字。其中要想更有效的扩张呼吸，呼吸的节奏不能乱，应有条不紊的慢慢进行，千万别急于求成。
如果跟着老师在练习瑜伽，千万别着急因还未赶上前一个动作，就先将上一次呼吸完成，这必然会造成因吸气过急，而出现缺氧的现象。
所以说，扩张呼吸的前提是，你需要摆正好心态，根据自己的瑜伽进度来不断调整呼吸，力求稳定。
练瑜伽后会变的怎样
1、青年时代
很多人的青年时代多是爱玩，总是忙着追剧、打游戏，而如果你在空闲的时间，坚持练习瑜伽，你的心态会更加平静。
因为在练习瑜伽的时候，会促进大脑腺体神经分泌一种有利情绪的物质，帮你摆脱浮躁，维持一颗淡定的心，慢慢的你会发现你比同龄人，在看待同一件事情上，你的想法会更加成熟、不偏激。
同时，坚持练习瑜伽的你对于一切事物都充满了乐观、创新的意识，正所谓不惘年少时。
2、中年时代
学习啦在线学习网 一般来说，处于中年时代的你应该已经有了自己的家庭和子女，而对于子女们来说，父母的健康便是他们最为担心和牵挂的，而你也希望有一个不老的容颜，以此来抵抗岁月赋予你的“痕迹”。
学习啦在线学习网 而如果在此阶段不因为家务所烦心，还能坚持抽空去练习瑜伽，在练习瑜伽的过程中，你一定能拥有一个更完美的好身材，四肢的肌肉得到很好的锻炼，腹部的“游泳圈”也没有，整个人散发出青春的活力，看起来十分的年轻，和自家的孩子一起去逛街，难免会被认为是朋友哦!
3、老年时代
很多步入老年阶段的人，是很少运动的，而如果你的身体状况允许，你依然能够坚持练习瑜伽，你一定能收获一个更加硬朗、健康的好身体。
学习啦在线学习网 因为在练习瑜伽的过程中可促进全身气血的运行，这对于改善血瘀之症相当有益，从而帮你防治心脑血管疾病。
早上做瑜伽的好处
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：
学习啦在线学习网 刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处：
学习啦在线学习网 提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：
伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：
学习啦在线学习网 在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
猜你喜欢：
1.瑜伽如何配合呼吸
练瑜珈的时候应该怎么呼吸
