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热瑜伽体位法有哪些

时间: 春娜703 分享

  热瑜伽是瑜伽中的一种,在夏天练习热瑜伽是比较不错的,那么怎么练热瑜伽?下面就跟小编一起来学习一下吧。

  热瑜伽体位法

学习啦在线学习网   山式(Tadasana)

  说明:

  双脚并拢,大脚趾相互触碰,脚跟稍微分开。体会脚底的压力点,调整至脚掌均匀着力的感觉,用你的大腿前侧肌肉,把膝盖骨提上去。

  让手臂二头肌向外旋转但是前臂和手掌仍然向内相对,同时让上臂略向后,手掌应该自然地离开身体一定的距离大约十几厘米。

  保持你的头部和嵴椎在一条直线。放松你的脸部肌肉,正视前方,正常呼吸,保持15秒至1分钟。

学习啦在线学习网   眼镜蛇式(Bhujangasana)

  说明:

学习啦在线学习网   面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。

  下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,脚趾不着力,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转,双手辅助平衡,手指向外,肘窝向前(一般是弯曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不用力,上背部力量向后,胸骨尽量向上,整个背部力量平均分布,不挤压下背部,保持姿势10到20秒。

  如果你的脊椎或臀部关节前部感觉僵硬,可用肘部支撑身体。

  夏天做热瑜伽哪些招式好

  1、鹰式

  益处:

  打开全身13处主要关节,提高平衡力口令:左手在上,右手在下,双手缠绕并合十,大拇指对着鼻子,右脚在上,缠绕住左小腿,臀部尽量往下坐,肘关节往上,保持5个呼吸,换另一边

  贴士:

学习啦在线学习网   主力腿膝盖不能超过脚趾尖,脚如果钩不住的话可以贴在小腿边上,但膝盖一定要重叠。所有的动作都要配合呼吸练习,以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。

  2、弓式

  益处:

  增加后背肌肉的力量,加强脊柱向后弯的能力口令:

  双手抓住你的踝关节,大脚趾相碰触,打开肩膀与胸椎,脚后跟离开臀部越远越好

  贴士:

学习啦在线学习网   膝盖要略微内收,头部不要后仰太多,这样会给颈部带来太大压力。

  3、舞蹈式

  益处:

  训练身体的平衡感,更多地帮助你打开髋部口令:

  右手抓住右踝关节,外侧内侧均可,抬膝,让你的脚后跟离开臀部越远越好。保持5个呼吸,换另一边

  贴士:

学习啦在线学习网   一定要把髋部往前推。


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热瑜伽体位法有哪些

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