简单的瑜伽拉伸动作

学习啦在线学习网 　　练瑜伽有许多好处，练瑜伽后，豪放不羁的“女流氓”秒变温柔娴熟气质女，心情都好了不少。下面是学习啦小编为你带来的简单的瑜伽拉伸动作，一起来看一看吧。

　　简单的瑜伽拉伸动作

　　一、桥式

　　步骤

学习啦在线学习网 　　1、平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直;

学习啦在线学习网 　　2、双手自然放在身体两侧，掌心向下;

学习啦在线学习网 　　3、呼气，感觉背部紧贴地面;

　　4、吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起;

学习啦在线学习网 　　5、保持这个动作30秒-1分钟，恢复。

　　二、金字塔式

　　步骤

学习啦在线学习网 　　1、以山式为基础站姿;

学习啦在线学习网 　　2、让你的双脚向前迈一步;

　　3、让你的左脚转45度，感觉你稳稳地站在地面上;如果觉得不稳，调整站姿直至站稳;

　　4、身体向前弯曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左脚后跟紧贴地面;

学习啦在线学习网 　　5、伸展你的背部，头部向下，放松你的头部和颈部。

　　6、保持这个姿势30秒。恢复，重复另一侧。

　　三、鹰式

　　步骤

　　1、以山式为基础姿势;

学习啦在线学习网 　　2、吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松;

　　3、把你的左手肘放在右手肘上;

学习啦在线学习网 　　4、用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;

学习啦在线学习网 　　5、稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚;

学习啦在线学习网 　　6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿;

　　7、仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部;

　　8、保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山式;

　　9、重复另一侧。

　　四、犁式

　　步骤

学习啦在线学习网 　　1、以肩立式为基础姿势;

　　2、呼气，让你的教慢慢越过头部，注意双腿要伸直;

学习啦在线学习网 　　3、稍微屈膝，让你的脚尖触地;

　　4、脚向外拉长延伸，但要保持脚尖触地，双腿伸直;

学习啦在线学习网 　　5、讲你的双手自然放在身体两侧，掌心向下;

学习啦在线学习网 　　6、通过指尖用力，感觉手臂在伸展延长;

学习啦在线学习网 　　7、保持这个姿势大概1分钟，恢复肩立式或摊尸式。

1. 　　3个瑜伽动作瘦腿很轻松

学习啦在线学习网 　　瘦腿瑜伽动作一：树式

学习啦在线学习网 　　主攻：不良姿态，消除“象腿”。

　　单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

　　瘦腿瑜伽动作二：太阳式

　　主攻：瘦身。

学习啦在线学习网 　　这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。

　　瘦腿瑜伽动作三：箭式

　　主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方。

　　坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。

　　练瑜伽的饮食原则

　　1、主要原则

　　分量少、品质高。首先不能暴饮暴食、否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲、要意节制。

　　2、多吃蔬菜水果

　　建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果、肉类少吃、提供必须的营养即可;尽可能吃新鲜而生的食物、不吃太烫或太冷的东西;酒精有损健康、而且会阻碍瑜伽的进步。

学习啦在线学习网 　　3、要慢慢仔细的咀嚼食物

学习啦在线学习网 　　对于瑜伽的食物、我们不做过多的要求、因为随着练习深入的进行、瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好、慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友、可以结合减肥食谱的应用、但是要以瑜伽食物要求为根本原则。

　　另外、有很多学员喜欢补钙、希望可以借此长高、这是一个误区、适当的补钙可以、但是大量补钙会导致骨骼过早钙化、钙沉积过多也是不好的。

　　4、避开刺激性食品

　　瑜伽称为“变性性食物”、在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性、并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒、以及任何具有强烈味 道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品、它将刺激内分泌和神经系统、使大脑激动起来、从而与瑜伽的平静知足背道而驰。

　　5、丢掉压抑性食品

　　瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。

　　6、选择愉悦心灵的食物

学习啦在线学习网 　　称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、粮食、奶制品和蜂蜜。

　　7、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、不但有助于排便和健康消除脂肪、同时也不会阻碍营养健康的摄入、至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐可以吃点清淡的、蔬菜要占大部分;

学习啦在线学习网 　　8、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽、由于工作学习忙、根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时、可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼、还省去事后弥补。

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