简单瑜伽入门动作
简单瑜伽入门动作
瑜伽恰恰是一个适合终身练习的运动,很多问题,都可以通过瑜伽,在日积月累的练习中得以解决。下面是学习啦小编推荐给大家的简单的瑜伽入门动作,供大家参考。
简单的瑜伽入门动作
1、下犬式
下犬式是常见的瑜伽姿势。双腿打开与髋部同宽,将双手放在肩部两侧。保持背部挺直,放松双肩、保持深呼吸。
2、牛猫式
学习啦在线学习网 牛猫式是能强化腹腔的血液回流,并可以增加脊椎的灵活性和腹部的力量。先四肢着地,双手在肩膀下方,膝盖在髋部下方。慢慢背部弓起,头下垂 (猫式)。然后,拱起背部,胸部抬起 (牛式)。
3、树式
树式是一个基本站立姿势。提起一腳,屈曲,将腳板貼着大腿內側,双手要在胸前合十。树姿能改善、强化平衡能力。
4、战士第二式
战士第二式是一个力量与平衡兼济的瑜伽姿势。两脚分开较大距离, 前脚脚尖指向正前方,后脚脚尖微微内转。前腳彎曲成90度,手臂向两侧打开,眼望指尖。
5、山式
学习啦在线学习网 山式是最基础的瑜伽姿势之一。两脚分开到两个肩宽距离,背部挺直,放松双肩。
练习瑜伽的注意事项
学习啦在线学习网 练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
学习啦在线学习网 地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
学习啦在线学习网 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。
最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。
最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。
学习啦在线学习网 坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。
学习啦在线学习网 练习瑜伽,贵在坚持。
办公室瑜伽的动作
坐式侧扭腰
坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦,有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项, 肚脐以下腹部四指处,对应了很多身体部位,别将力量束缚在这些部位,否则会到这一些身体上的伤害。
学习啦在线学习网 ①坐在椅子的一边,吸气并挺直背部。
②呼气,保持盆骨以下不动,向椅背转动腰部,双手抓住椅背,放松颈脖和肩膀。
④恢复到正中,转向另一边重复相同的动作。
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