简单入门瑜伽动作
简单入门瑜伽动作
学习啦在线学习网 练瑜伽的人,都市的夜生活还未开始,你就进入香甜的梦乡;本想睡个懒觉,到时候就自然醒了,简直没法放纵自己。下面是学习啦小编推荐给大家的简单入门瑜伽动作,供大家参考。
简单入门瑜伽动作
1、下犬式
学习啦在线学习网 下犬式是常见的瑜伽姿势。双腿打开与髋部同宽,将双手放在肩部两侧。保持背部挺直,放松双肩、保持深呼吸。
2、牛猫式
学习啦在线学习网 牛猫式是能强化腹腔的血液回流,并可以增加脊椎的灵活性和腹部的力量。先四肢着地,双手在肩膀下方,膝盖在髋部下方。慢慢背部弓起,头下垂 (猫式)。然后,拱起背部,胸部抬起 (牛式)。
3、树式
树式是一个基本站立姿势。提起一腳,屈曲,将腳板貼着大腿內側,双手要在胸前合十。树姿能改善、强化平衡能力。
4、战士第二式
战士第二式是一个力量与平衡兼济的瑜伽姿势。两脚分开较大距离, 前脚脚尖指向正前方,后脚脚尖微微内转。前腳彎曲成90度,手臂向两侧打开,眼望指尖。
5、山式
山式是最基础的瑜伽姿势之一。两脚分开到两个肩宽距离,背部挺直,放松双肩。
练瑜伽时需要注意的事项
关键词一:呼吸
学习啦在线学习网 你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!
关键词二:暖身
学习啦在线学习网 你有没有坚持某个姿势一段时间后在活动,会觉得全身发麻动弹不得?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了——化石的柔韧性极差,所以如果你是平时完全不运动的化石人,快起身动一动僵硬的身体吧!
学习啦在线学习网 但是记住,一定要先暖身才不会伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的健身达人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。
关键词三:放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,想成为一个真正的瑜伽人更要学会放松!
关键词四:感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。
瑜伽锻炼的介绍
学习啦在线学习网 瑜珈可改善一个人的心境,瑜珈并不是单纯的扭床花,每一个动作都需要身与心的完美的结合,这有利于培养人的专一的特点,能起到修身养性的作用,长期的瑜珈可以让练习者忘掉生活中不快乐的事,从而变得更加热爱生活。瑜珈能使脑部在腺体神经系统表现一个更加积给的状态,从而改善一个人的心境。
学习啦在线学习网 瑜珈能增强人的抵抗力,应该说瑜珈本身就是一种相对柔软的运动,它对于动作有着很多要求,长期练习瑜珈就能增加抵抗力减少疾病的发生。
促进局部的减肥,如果说有一种运动,可以针对局部部位进行减肥的话,那么就非瑜珈不可了。比如说你的腹部肥肉较多的话,那么你就可以通过练习有助于腹部减肥的瑜珈来帮助减肥,比如说你手臂较粗的话,那么就可以多做手臂方面的运动,起到减肥的效果,应该说瑜珈可以让整个人的形体变得更美。
学习啦在线学习网 瑜珈还可培养一个人的气质,不管是对于男生还是女性来说在练习瑜珈的时候,整个人看起来会更有气质,更具迷人的魅力。
相对于其它的运动来说,瑜珈具有所有运动的好处,同时还具有修身养性,宁静安神的作用。可以说老少练习瑜珈对促进身体健康都是会有很大的帮助的,因此现实生活中也有很多种不同类型的瑜珈,如亲子瑜珈,情侣瑜珈,单人瑜珈。
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