简单瘦腰的瑜伽动作
简单瘦腰的瑜伽动作
学习啦在线学习网 活力瑜伽的基本技术和阿斯汤嘎瑜伽没有根本性的区别， 如喉呼吸、跳跃串联体式、凝视点、收束法等等。现在就跟着学习啦小编一起来看一看简单瘦腰的瑜伽动作，资料仅供参考。
简单瘦腰的瑜伽动作
学习啦在线学习网 1。(kumbhakasana)
这是一个容易完成的姿势。它燃烧腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。
吸气同时看就在你的手掌，让你的脖子和脊柱对齐。
收紧腹部肌肉，保持。
学习啦在线学习网 你的身体应该成一直线。要让你的手平放在地上，你的手指是分开的。
学习啦在线学习网 保持15-30秒或尽可能长的时间。
呼气，双膝跪地。
学习啦在线学习网 重复这个姿势五次，休息时间至少15秒之间。
如果你有高血压或任何类型的肩部或背部损伤，不要尝试这个姿势。
2。(pavanamukthasana)
学习啦在线学习网 这个姿势可以帮助减轻背部疼痛，强健腹肌，大腿和臀部。也有人认为可以平衡体内pH值提高代谢，促进肠胃健康。
躺好后曲腿伸出你的手臂在身体两侧背部。
你的脚应该伸出你的脚后跟触碰彼此。
呼气，弯曲膝盖，逐渐把它们拉向胸部。
学习啦在线学习网 适用的压力，使用你的大腿腹部贴合。
学习啦在线学习网 紧握你的双手放在你的大腿来保持你的姿势。
深呼吸，保持这个姿势60-90秒。
学习啦在线学习网 呼气同时释放你的膝盖，把你的手在身体的两侧。
重复此姿势5次至少有15秒的休息时间每组之间。
3。(Dhanurasana)
来回摇摆在这个姿势会刺激消化系统，对抗便秘，而让身体伸展。
俯卧躺好四肢伸直。
弯曲膝盖，手臂反向脚踝或脚保持。
学习啦在线学习网 吸气，抬起你的头，然后弯曲向后，尽可能高的抬起你的腿。
学习啦在线学习网 尽量保持这个姿势15-30秒，保持正常呼吸。
开始呼气，回到你的腿伸出你的手臂在身体两侧原来的位置。
学习啦在线学习网 至少有5次，休息时间15秒之间。
学习啦在线学习网 4。(Bhujang asana)
这个姿势可以加强肌肉减少腹部脂肪。这也将有助于建立一个强有力的、灵活的脊柱加强上身。
学习啦在线学习网 你的下巴和脚趾接触地面。
学习啦在线学习网 慢慢吸气，抬起胸部向上，向后弯曲。
学习啦在线学习网 这取决于你的力量，保持这个姿势15-30秒。
慢慢呼气，把你的身体回到原来的位置。
重复5次，休息时间15秒之间。
如果你是孕妇，有胃溃疡，疝气或背部受伤，不要尝试这个姿势。
5。(naukasana)
这个姿势有助于消耗腰腹部附近的脂肪，同时加强腿部和背部肌肉。
平躺，双腿伸直但在一起，和你的手臂在身体两侧。
学习啦在线学习网 吸气开始抬起你的腿，让他们直。
伸展你的脚和脚趾，抬起你的腿尽可能高不屈膝。
抬起你的手臂到脚趾，用你的身体创造一个45度的角。
保持正常呼吸，保持这个姿势15秒。
释放和呼气。
重复这个姿势5次，休息时间15秒之间。
学习啦在线学习网 6。(setubandhasana)
这个姿势有许多好处，包括缓解僵硬的肌肉，加强髋关节和脊柱的同时拉伸腹部肌肉促进有用的锻炼。它甚至被证明有助于高血压，改善消化和抑制更年期症状。
平躺背部触地。
吐气，蹬地时你的脚。
学习啦在线学习网 提高你的身体，你的臀部和背部离开地面，但你的脖子保持下来。
把你的手放在额外的支持地面。
学习啦在线学习网 只要你能保持这个姿势。
7。(骆驼形)
这个姿势是一个中间水平向后弯曲的瑜伽姿势称为开放的心(心轮)。这种瑜伽姿势增加了灵活性和力量的身体，也有助于改善消化。执行这个姿势：
学习啦在线学习网 跪在瑜伽垫上，双手放在臀部。
你的膝盖应与肩膀和脚的鞋底线应面向天花板。
学习啦在线学习网 当你吸气时，画在你的尾骨向耻骨好像被从肚脐拉。
学习啦在线学习网 同时，拱你的背部和滑动你的手掌在你的脚下直到双臂伸直。
不变形或弯曲你的脖子却保持在一个中立的位置。
学习啦在线学习网 保持这种姿势几次深呼吸。
学习啦在线学习网 呼气，慢慢回到初始姿势。收回你的手，把他们带回你的臀部，你振作起来。
练瑜伽时需要注意的事项
关键词一：专注
专注本身就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，去唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
关键词二：平衡
你有多久没有平衡一下了?“平衡”对健康是很重要的，身心平衡则会容光焕发，失去了平衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!
关键词三：持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习。其实要持续并不难，当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!
办公室瑜伽的招式
三角式
站立在垫子上，双脚分开约1.2米，双脚在一条直线上，脚趾向前。抬双臂，与肩同高。确保双臂在一条直线上。手指张开伸展，上提胸部，眼睛向前看。右脚内扣10度，左脚向左转90度。保持双腿肌肉上提收缩。呼气向左侧弯曲躯干，左手抓脚踝或小腿，右臂指向天花板，眼睛看右手指，颈椎不好的向前看。重心落在左脚跟，而非手掌上。
此体式功效
学习啦在线学习网 舒缓腰背疼痛，减轻胃痛胃胀，有助于改善颈椎扭伤。
半月式
将木砖靠墙放置，吸气双脚分开一米，抬双臂与肩同高，右脚外转向右，平行于墙面，与墙5公分宽，左脚向右转15度，弯曲右膝蹬，抬高左腿，与身体在一条直线上，右腿伸直，肌肉上提收缩。左脚跟压紧墙，左腿与地面平行。手臂在一条直线上，左手背碰墙面，右手掌压紧砖，平衡在右腿上。眼睛看左手指，颈椎不好看前方。
练习禁忌
头痛患者，失眠，静脉曲张，腹泻患者不能练习。
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