简单入门瑜伽动作教学
简单入门瑜伽动作教学
学习啦在线学习网 昆达里尼瑜伽的目的在于应用瑜伽体式、呼吸控制、唱诵和冥想唤醒沉睡的灵蛇(昆达里尼)。下面是学习啦小编推荐给大家的简单入门瑜伽动作，供大家参考。
简单入门瑜伽动作
新月变式—滋养侧腰部
做法：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下，双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下，注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯，感受左侧腰部得到拉伸。
弓式—活动后腰部
学习啦在线学习网 平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面，调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸，在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓，头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
天鹅式—全面收紧腰部
学习啦在线学习网 跪姿，大腿与小腿呈90度，头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地，微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下，同时将重心慢慢前移。前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
猫伸展式—全方位放松腰部
学习啦在线学习网 跪姿，大腿与小腿呈90度，保持头、颈、脊椎成一条直线，双眼看向双掌之间的地面。吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸，头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
练瑜伽需知
瑜伽开始之前
学习啦在线学习网 进入瑜伽教室的时候应该保持安静，铺上瑜伽垫，然后开始冥想和伸展，有意识地让自己的心平静下来。
设定自己的意愿
在练习之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大，所以，你完全可以给自己定一下宏大的目标。我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人——心胸更开阔，更专注，更有耐心，当然，身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。
活在当下
不要在练习的时候总是想着接下来的动作。这会让你的心思总是想着未来，唯独不想着当下。未来永远不会来临，因为当它来临的时候，显然它已经是当下。切记，你周围的人都是你的朋友，是与你志同道合的人，他们同样专注于成长和友善。他们不是在对你品头论足，他们希望你好。他们了解瑜伽的力量。不要想着自己在别人眼里看起来怎么样，你应该抱着什么样的心态?——竭尽所能，无须勉强。
请试着想象一个场景：如果你练习七年，终于能完成高难度的姿势，将双腿放到脑后，这也只不过让你的爱人吃惊个5分钟。他们的反应会让你大失所望，你的失望也很可能会溢于言表。然后，你的爱人会说：“你能把双腿放到脑后确实很厉害，但你知道么，你对我还是很刻薄。”显然，伴侣给你的回应不啻一记当头棒喝——你本末倒置了。
学习啦在线学习网 但是，如果你的爱人发现自你练习了一段时间瑜伽后，你变得更快乐、更友善，那么这才说明你走在了正路上，这种转变才是最有意义，也是最持久的。通过这种方式，你的练习改善了你的家庭生活，你的工作，也满足了你的精神渴求。这时候，也许你的伴侣会向你要一张课程表，终于愿意自己也来亲自尝试一下瑜伽的魅力。
练瑜伽的饮食要注意什么
现在瑜伽是越来越多人钟情的修心运动，不仅仅是练习，可能很多人容易忽略，其实练瑜伽除了配合动作和呼吸之外，饮食上的注意也是非常重要的，专心致志的联系加上合理的瑜伽饮食安排，这样练习起来才会得心应手，越来越好，那么到底练瑜伽的饮食需要注意什么呢，我们一起来看看。
一、要经常多食用蔬菜、水果类：
学习啦在线学习网 因为瑜伽是从古老的印度传入中国，在远古的印度，那个年代的食物没有任何加工或者土壤等污染，所以，当代练瑜伽的人也要注重素食主义，多食用水果和蔬菜类，少食用肉类等荤菜。
二、食物的温度：
练瑜伽的饮食食物切记不能太凉或者太热，因为这样在使用的过程容易伤害身体喉咙的一些组织机理工作。不仅是瑜伽，现在科学和医疗也证实过，严重的话容易引起癌症率。
三、远离酒精
练瑜伽的人应该远离任何含有酒精类的酒，确切的说，滴酒不沾。古老的印度瑜伽大师曾经就说过，酒精会降低身体灵体的振动。这样和练瑜伽的目的刚好相反。
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