简单又减肥的瑜伽
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。下面是学习啦小编推荐给大家的简单又减肥的瑜伽，供大家参考。
简单又减肥的瑜伽
学习啦在线学习网 1.弯月HalfmoonPose
学习啦在线学习网 这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。
学习啦在线学习网 2.栖息鹰EaglePose
学习啦在线学习网 “同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊!
学习啦在线学习网 3.头膝单足立StandingheadtokneePose
腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，如果你韧带太紧，你会觉得超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。
学习啦在线学习网 4.脚趾功ToestandPose
学习啦在线学习网 这可是高难度动作!双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。
5.骆驼CamelPose
双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。
6.眼镜蛇CobrePose
学习啦在线学习网 面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易。
小贴士
1.自始至终保持均匀的深呼吸，非常重要!
学习啦在线学习网 2.用餐3小时后，等消化了空腹修习。
学习啦在线学习网 3.在修习结束后请务必多喝水。
学习啦在线学习网 4.保持安宁舒适的环境，最好有优美音乐。
学习啦在线学习网 5.尽力而为，不可勉强，如身体不适可停练几天。
如何选购瑜伽用品
瑜伽垫
学习啦在线学习网 瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成，不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，有一定基础的可以选用薄一些的。很多人觉得在家里自己练习瑜伽，不需要垫子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其实这都是不正确的，因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动，处理不当，就会引起损伤。
学习啦在线学习网 传统的瑜伽垫有布质的，草织的，橡胶的，但这些材质均不能满足瑜伽运动防滑、定位、避震的要求。瑜伽垫应该有更强的抓地防滑性能，弹性佳，耐磨，抗撕裂，才能在瑜伽运动中起到较好的保护作用。瑜伽垫平铺在地上时，是否容易放平。流汗后会不会容易打滑。是否容易被携带，都是需要考虑的问题。
①用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何，弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用。
②买前随身带一块橡皮擦，用它擦一下瑜伽垫，试试材质是否容易破裂。
学习啦在线学习网 ③用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉，那么在上面做练习时容易打滑、摔伤。
④初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6MM厚的。有一定基础的则可选用厚度3.5MM-5MM左右的瑜伽垫。
学习啦在线学习网 ⑤混合天然乳胶的环保瑜伽垫，对人体更好。经济允许时，不妨考虑。
练瑜伽开肩的招式
1.牛面式手臂
学习啦在线学习网 这是另外一个常见的开肩的动作，有时在流瑜伽中和其他体式结合，但是坐下来拉伸会更加强烈。
根据你肩膀的灵活度，也许你需要用到瑜伽带让双手靠近。
右手从上往下摸到中背部，可以选择保持在这里，或者左手拉右手肘再靠近一点。
如果还可以加深，左手往后绕过来抓住右手。
学习啦在线学习网 如果更加灵活，可以往前折叠。
保持5-10次呼吸，换边重复。
2.肱三头肌拉伸
学习啦在线学习网 弯曲右手臂，往后来到下背部。
学习啦在线学习网 左手越过胸腔抓住右手臂的肱三头肌。
拉肱三头肌往前，同时，右手肘往后，找到两者的平衡。
如果还可以，左耳朵去找左肩膀，加强拉伸脖子侧面。
保持5-10次呼吸，换边重复。
猜你感兴趣：
1.简单的减肥瑜伽
6.简单的瘦身瑜伽