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简单瑜伽瘦肚子动作

时间: 晓琼996 分享

  瑜伽是身体各个系统的全方位调整,如果你想达到身心放松的境界,坚持每天晨练,或者睡前瑜伽冥想。下面是学习啦小编为大家精心挑选的简单瑜伽瘦肚子动作,希望对大家有所帮助。

  简单瑜伽瘦肚子动作

  ① 摩天式

  调息效果:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。

  Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉,合理调节呼吸。

  清肠指数:★★

  直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行

  ② 风吹树式

  调息效果:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调节体内积蓄已久的毒素。

  Tips: 双腿并拢,脚尖抬起,左右两侧充分展开。

  清肠指数:★★★

  直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作

  ③ 腰部旋转式

  调息效果:在做动作的同时,通过合理的呼吸来调节节奏,促进肠道蠕动。

学习啦在线学习网   Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲,如果上身不能全部平行地面,尽力去做就可以,初练时不要太勉强自己。

学习啦在线学习网   清肠指数:★★★

学习啦在线学习网   直立,双脚分开,吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上;呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。

  ④ 蛇扭转式

学习啦在线学习网   调息效果:适当的经常练习此动作,可以调节精神,减缓身体的乏力之感,并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道,清除毒素。

  Tips: 手臂尽可能伸直,腿部及下半身保持放松,感觉练习力量在上半身。

  塑形指数:★★★★

  俯卧地上,手掌着地,平放在胸前两侧,吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直;呼气,带动身体向左后转,眼睛看着脚跟部,保持几秒,另一侧重复此动作。

  减腰腹的瑜伽动作

  轻松瘦腰腹的瑜伽动作一:

  1.这个瑜伽动作很简单,坐姿,上半身挺直,双手伸直举平,与地面平行,双腿弯曲,两膝盖中间放一个小球,力度以固定小球为准。

  2.上半身慢慢往后仰,双手始终保持平直状态,注意身体保持平衡。

  3.右手慢慢往右后方伸展,同时腰腹部稍微向右方扭曲,眼睛跟随着右手方向移动。左右边轮流各重复5次,坚持做,就会看到减肥效果。

  错误姿势:

  双腿离开地面,左手跟着右手的方向向右方摆动,注意扭曲的是腰腹部,而不是肩胛部位吗,这样才能有效瘦腰。

学习啦在线学习网   轻松瘦腰腹的瑜伽动作二:

  1.坐姿,上半身挺直,双腿弯曲,双手轻轻抱着膝盖。

  2.上半身慢慢往后仰,同时双手抱着双腿慢慢离开地面。

  3.上半身往后仰,直到背部完全贴紧地面为止,注意肩胛部位与头部不能贴地,保持10秒。动作重复做10次。

  办公室瑜伽的动作

  1、坐眼镜蛇式

  在瑜伽中,胸部有一个心轮的概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启,都有助于培养乐观向上的态度,同时舒缓双肩的压力。

学习啦在线学习网   ①以坐山式为起式,双手放在身后的椅子空位,指尖指向身体之外。如果手不能碰到椅子,不要勉强,指尖向外即可。

  ②抬头望天,吸气并弯曲背部,肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。

  2、拉臀式

  这一体式与海底轮有关。海底轮位于生殖器与肛门之间,脊椎尾骨上,它是人体整个能量系统的根,所有的能量都经由海底轮出发,是最基本的轮脉。海底轮与全身的力量有关,它会影响我们的情绪。这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量,还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。

  ①在椅子上做好,将右脚脚踝放在左大腿上,放松右脚脚板。

  ②将手放在盆骨位,即大腿与髋位的结合处,吸气的同时拉伸脊骨。

  ③呼气,并慢慢将身体向前靠。要注意双肩不要向内靠拢,保持向后张开,与背部平行。

  ④维持动作并呼吸6-10次,换边重复相同的动作。

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简单瑜伽瘦肚子动作

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