瑜伽一次练多长时间才有效
瑜伽一次练多长时间才有效
学习啦在线学习网 是不是觉得自己练习了瑜伽，感觉没看出什么效果呢?其实练习瑜伽要有一定效果，是需要一定的练习时间的。下面就是学习啦小编给大家整理的瑜伽一次练习时间介绍，希望对你有用!
瑜伽一次练多长时间
一般来说,瑜伽练习时间是根据每一位练习者的具体身体情况来定的,初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以,然后,随着练习时间和练习次数的增加,你可以适当增加练习时间。但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。
瑜伽天天练习好吗
从锻炼身体的角度讲,瑜伽如果可以坚持天天练,自然是天天练更好了,尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽,每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。
不过,如果做不到天天练习,一星期练两到三次也是可以的,每次时间要在1～2个小时之间,这样才能保证练习效果。
还有,有些女性在生理期的时候就做不到天天练,尤其是生理期身体状况很差的,所以,这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。
长期练习瑜伽有什么好处
学习啦在线学习网 治疗“亚健康”
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心等来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。
舒缓压力
舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。
平衡腺体分泌
主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。
增加疾病抵抗力
学习啦在线学习网 瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
学习啦在线学习网 控制体重拉长肌肉线条
学习啦在线学习网 加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果。减少因压力指引的暴食问题。通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化。
瑜伽练习常见误区
学习啦在线学习网 误区一：瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
很多人练瑜伽之后，体重并没有减轻多少，但是体型却好看了，身体健康方面和以前相比也有很大的改善，因为瑜伽还可以帮助我们调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等，这才是瑜伽减肥的最终目标。
误区二：习练瑜伽体式时，身体越放松越好
学习啦在线学习网 印度瑜伽的经典《瑜伽经》中指出：“体式是稳定、舒适的姿势”。
许多瑜伽习练者把“稳定”和“舒适”片面地理解为身体越放松越好，一味强调放松，却忽略了身体的放松应该建立在身体稳定的基础之上。
现代的生活和工作中，经常坐着用电脑，坐着看电视，坐着开会，身体的许多部位的肌肉都出现了不同程度的萎缩。在这种状况下，如果顺应着身体的感觉，一味追求放松，就不会触及已经变得萎缩和虚弱的部位和肌肉，也就不会得到应有的伸展和加强，更谈不上得到调整和改善。所以并不是身体越放松越好哦～
学习啦在线学习网 误区三：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，而且瑜伽练习并不追求动作幅度一定很大，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。一般经过一段时间有效地瑜伽练习之后，练习者的身体结构都会变得很柔韧而又健康。
误区四：习练瑜伽前必须空腹，习练结束再进食
学习啦在线学习网 按照印度传统瑜伽的要求，哈他瑜伽体式的习练，应该空腹状态下进行。因为在习练的过程中，许多体式都会对胃部产生挤压，而胃部充盈着未消化的食物，就会感觉到不适，甚至会发生意外的伤害。遵循以上的原则并没有错，但也应该考虑自身的条件和状况。对于消化能力强的人，或者低血糖的练习者，在瑜伽练习过程中可能就会有饥饿感，这样练习瑜伽也会很不好。建议在瑜伽体式习练前一小时，喝上一小杯热牛奶,或上课前吃块巧克力应该是不错的选择。瑜伽体式习练完成之后，最好休息30分钟之后，等体内的生命能量恢复到正常状态后再摄入水和食物。
误区五：瑜伽需要团体练习才有氛围
学习啦在线学习网 由于很多人独自练习瑜伽很难坚持下来，团体练习时别人能起到督促自己的作用，同时团体练习也有其特殊的静谧氛围。本质上是完全的健康的自我修行方式，如果一味地需要别人才能将自己引入练习境界，那就说明自己根本没有做到瑜伽所倡导的，达到身心灵的宁静平和与轻松惬意。因此，在自我练习的过程中一定要摆正修炼心态，静下来全身心投入，这样才能收到事半功倍的效果。
学习啦在线学习网 误区六：瑜伽就像柔术或舞蹈
随着现在瑜伽广为传播，我们对瑜伽的接触也不断扩大，因为瑜伽也需要很强大的柔韧力，与柔术看起来类似，再有我们会经常在各路媒体中会看到瑜伽类似于舞蹈的表演，很多人就会认为瑜伽和柔术或者舞蹈没有多大区别。其实瑜伽的练习目完全不同，柔术和舞蹈主要是以表演为主要目的，而瑜伽的练习目的是身、心、灵三方面全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。
学习啦在线学习网 误区七：瑜伽动作难度越高越好
学习啦在线学习网 很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高,每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难，而且会对身体造成伤害。瑜伽可以作为一种艺术来展览，希望做到好看的动作没有错，但瑜伽的本质并非外在的展示，而是内心的修养。当我们一味的追求精准、难度的技巧时，说明练习瑜伽的目的都不明确，此时正离练习瑜伽的本意越来越远。如果说瑜伽有什么秘密的话，就是关注当下的动作，在自然得当的舒展中，体会身心舒适与喜悦，身心都喜欢的动作才是真正的瑜伽。
误区八：瑜伽是一种女性化的运动
学习啦在线学习网 瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
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