反重力瑜伽有哪些动作
反重力瑜伽有哪些动作
反重力瑜伽有哪些动作?下面一起随学习啦小编来看看吧。
反重力瑜伽的动作:挺尸式
挺尸式帮助身体进入睡眠模式。
学习啦在线学习网 做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上,把一天的忧虑抛在脑后。
小秘诀
学习啦在线学习网 集中你的思想和意识,压力和心神不宁反而会消失不见。
反重力瑜伽的动作:舞王式
动作步骤
学习啦在线学习网 自然站立,身体挺直,双手自然垂落。吸气,左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓紧左脚的大脚趾。呼气。
吸气,不要松手,左腿慢慢抬高。同时左肩和手肘肘旋转,手臂向后伸到头上方。手零和腿继续上抬,直至在身后呈弓形。
学习啦在线学习网 这是一个简单的瑜伽姿势,我们在练习这一姿势的时候要保持我们的大腿和地面相互平行。
吸气,抬起右臂,在头上方翻转,抓住左脚趾。眼睛看向前方某处的一点以稳定身体重心。
仰头,眼睛看向天花板,带动躯干倾斜,胸部、腹部得到进一步的拉伸。左腿始终垂直于地面,自然呼吸,保持这个动作放松,恢复自然站姿,换另一侧练习。
反重力瑜伽的动作:摩天式
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
学习啦在线学习网 当我们吸气的时候轻轻地将手臂向上举起,呼气的时候放下即可。
吐气的同时,屈上身注意手臂一起跟着弯曲,使我们的身躯和地面保持平行。瑜伽呼吸三到五次即可。
反重力瑜伽的动作:弓式
仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。
慢慢抬起臀部远离地板,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。
反重力瑜伽的动作:阿帕那式
放松全身,稍稍的屈膝。保持躺着的姿势,瑜伽呼吸三到五次即可。
学习啦在线学习网 放松身体,弯曲我们的膝盖一直到前胸,保持躺卧的姿势。
学习啦在线学习网 将我们的两只手腹背放在我们的膝盖上面,注意在下面的练习中我们要时刻保持双手置于膝盖上。
学习啦在线学习网 吸气时伸直手肘,缓慢推动膝部与身体分离,呼气时双膝收回至胸前。
重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式呼吸法。
反重力瑜伽的动作:犁式
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。
方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀
学习啦在线学习网 这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。
学习啦在线学习网 促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。
学习啦在线学习网 此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。