练习办公室瑜伽可以改善体型吗

学习啦在线学习网 　　练习办公室瑜伽可以改善体型吗？下面一起随学习啦小编来看看吧。

　　练习办公室瑜伽改善体型：

　　针对症状

　　没有时间锻炼，身上的肉没有弹性，越来越没有光泽。

　　特点

学习啦在线学习网 　　瑜伽动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。

　　更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。可以利用中午吃饭的时间在办公室里练习一下。

　　1、腿部减肥法

　　方法

　　站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。

　　吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。

　　正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

学习啦在线学习网 　　吐气，放松，再重复一遍

　　作用

　　可以改变大腿的腿型，增加腿部肌肉的力量。

　　2、腰腹减肥法

　　方法

　　直立，两腿分开约1米，脚尖向前。

学习啦在线学习网 　　深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5―10秒钟。

学习啦在线学习网 　　深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用

　　坚实腹部和腰部，放松后背。

　　贴心Tips

学习啦在线学习网 　　瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

学习啦在线学习网 　　如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。

　　准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

　　尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。

　　3、腰背减肥法

　　方法

学习啦在线学习网 　　身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。

　　双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。

　　慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。

　　休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　　作用

　　减细腰围，增强腰部柔韧。