如何练习反重力瑜伽
如何练习反重力瑜伽
反重力瑜伽虽然柔和不激烈，但是练习反重力瑜伽的注意事项却也不少。那么，练习反重力瑜伽有什么注意事项呢?下面，学习啦小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。
练习反重力瑜伽一、虎式
学习啦在线学习网 提高消化系统和呼吸系统的功能。消除颈部和肩膀的疲劳。
学习啦在线学习网 增强脊椎的弹性，预防肩周炎。预防脊椎老化。
按摩内脏器官，消除便秘。
动作要点
学习啦在线学习网 1、吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
学习啦在线学习网 2、呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。
3、双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
学习啦在线学习网 不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。
练习反重力瑜伽二、舞王式
动作步骤
自然站立，身体挺直，双手自然垂落。吸气，左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓紧左脚的大脚趾。呼气。
吸气，不要松手，左腿慢慢抬高。同时左肩和手肘肘旋转，手臂向后伸到头上方。手零和腿继续上抬，直至在身后呈弓形。
学习啦在线学习网 这是一个简单的瑜伽姿势，我们在练习这一姿势的时候要保持我们的大腿和地面相互平行。
吸气，抬起右臂，在头上方翻转，抓住左脚趾。眼睛看向前方某处的一点以稳定身体重心。
学习啦在线学习网 仰头，眼睛看向天花板，带动躯干倾斜，胸部、腹部得到进一步的拉伸。左腿始终垂直于地面，自然呼吸，保持这个动作放松，恢复自然站姿，换另一侧练习。
练习反重力瑜伽三、摩天式
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
当我们吸气的时候轻轻地将手臂向上举起，呼气的时候放下即可。
吐气的同时，屈上身注意手臂一起跟着弯曲，使我们的身躯和地面保持平行。瑜伽呼吸三到五次即可。
练习反重力瑜伽四、弓式
学习啦在线学习网 仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
慢慢抬起臀部远离地板，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
练习反重力瑜伽五、阿帕那式
放松全身，稍稍的屈膝。保持躺着的姿势，瑜伽呼吸三到五次即可。
放松身体，弯曲我们的膝盖一直到前胸，保持躺卧的姿势。
学习啦在线学习网 将我们的两只手腹背放在我们的膝盖上面，注意在下面的练习中我们要时刻保持双手置于膝盖上。
学习啦在线学习网 吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。
学习啦在线学习网 重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。
练习反重力瑜伽六、犁式
学习啦在线学习网 保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。
方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀
学习啦在线学习网 这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。
促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。
此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
练习反重力瑜伽七、挺尸式
挺尸式帮助身体进入睡眠模式。
做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。
小秘诀
集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。
练习反重力瑜伽八、苍鹭式
功效
学习啦在线学习网 如果你经常练习这个瑜伽动作，可以矫正脊椎。
学习啦在线学习网 增强骨盆和膝关节的柔韧性。
学习啦在线学习网 坚持练习这一姿势还有助于帮助我们锻炼腹部的肌肉。
这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。
化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。
动作要点
1、弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。
2、吸一口气。微微的拉伸我们的右边膝盖。尽量让我们的脚跟向上提，提高到胸部的位置即可。
学习啦在线学习网 3、呼气，然后将右腿完全拉直，注意做动作的时候，脊椎挺直，肩膀要适当的放松。
4、尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事项
放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。
练习反重力瑜伽九、蝴蝶式
功效
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
动作要点
1、两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
学习啦在线学习网 2、上体前曲，用肘部向下压双腿。
3、上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
注意事项
初级练习者完成动作2即可。脊椎伸直的情况下前曲。
学习啦在线学习网 膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。