肠道快速排毒瑜伽有哪几式

肠道快速排毒瑜伽有哪几式

　　瑜伽的好处有很多，有减肥瑜伽也有理疗瑜伽，下面，学习啦小编为大家介绍一下肠道快速排毒的瑜伽有哪几式，欢迎大家阅读。

　　肠道快速排毒的瑜伽动作一、双臂平举式

学习啦在线学习网 　　身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10 次，每天做3组。

　　动作要领，在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

　　肠道快速排毒的瑜伽动作二、简易向前弯曲

　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。

学习啦在线学习网 　　这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

　　练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

　　肠道快速排毒的瑜伽动作三、骆驼式

学习啦在线学习网 　　跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

　　呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

学习啦在线学习网 　　放轻松，深吸气，抬起头，腰椎挺直，保持这个动作20秒左右，稍后，缓缓地复原这个动作，呼吸。

　　肠道快速排毒的瑜伽动作四、猫伸展式

学习啦在线学习网 　　小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

学习啦在线学习网 　　呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　肠道快速排毒的瑜伽动作五、反手婴孩式

　　跪姿准备，注意保持我们的腰背挺直，将手放在身体的两边，眼睛看着前面，放松身体。

　　吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

学习啦在线学习网 　　保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　肠道快速排毒的瑜伽动作六、手部抬升式

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。

学习啦在线学习网 　　头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。

　　展开双臂与肩同高，停6秒。

学习啦在线学习网 　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

学习啦在线学习网 　　呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。