春节吃什么减肥
春节吃什么减肥
不想过年后变成大胖子，春季期间要注意饮食，那么春节吃什么减肥呢？为此学习啦小编为大家整理推荐一些春节减肥的食物，希望对大家有用哦。
春节减肥的食物
1、山楂
学习啦在线学习网 山楂含有脂肪分解酵素，能帮助分解食物中的脂肪，使胃里的油脂性食物不会积存太久，很快就被代谢出去。又因为含有山楂酸与各种有机酸，能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，因此也能帮助肉类的消化喔!然而，因为含多种有机酸，空腹时、肠蠕动慢者和胃酸过多者都不宜食用。
2、苹果
即便说要放纵大吃，其实你心里总免不了偷偷计算一下今天的卡路里是不是已经超标。别担心，每餐饭前吃一个红苹果，不仅能促进体内胆固醇的代谢，增加饱腹感，减少食物摄入，而且富含的维生素C，对皮肤有很大好处哦。
3、冬瓜
冬瓜本身就属于“零脂肪”食物，而且冬瓜中含有多种抑制糖转化为脂肪的生物活性物质(比如葫芦巴碱、丙醇二酸等)，简直就是减肥利器!大鱼大肉过后，冬瓜能够迅速帮我们“降火”，而且它利尿的功效也很ok，这样浮肿问题也解决咯!
4、果醋
学习啦在线学习网 果醋可以算得上一门新兴的纤体食品啦。根据美国最新营养学家报告，一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效。每天饭前食用最合适，同时需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。
5、竹笋
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，它不但能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
6、茶
学习啦在线学习网 茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。每天饮3杯茶，即可使血液中的脂肪大大降低。
7、海带
每100克海带所含的热量是苹果的一半，脂肪含量极低。如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带，不要怕，放下黄瓜和苹果大胆吃吧，绝对让你饱腹又减肥。
8、海苔
不仅是小朋友可以吃的——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。其中，胡萝卜素、核黄素、维生素A、B族维生素的含量特别高。海苔中还含有铁、钙等矿物质。而且多吃可以补碘，加强身体代谢功能。
9、木瓜
学习啦在线学习网 木瓜减肥的原理是木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色)，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
10、燕麦
学习啦在线学习网 燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。
燕麦片怎么吃才减肥
一、牛奶燕麦粥
1、材料：燕麦米50克，白糖少许，水适量，牛奶适量。
2、做法：
(1)将燕麦米淘洗干净，放入砂锅中，倒入适量清水。
(2)将砂锅上火，待粥熬成八成熟时，淋入牛奶调匀。
学习啦在线学习网 (3)待煮沸时，撒入白糖搅匀即可。
学习啦在线学习网 3、功效：牛奶其实有很好的减肥效果。乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。
二、肉末燕麦粥
1、材料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克;熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。
2、做法：
学习啦在线学习网 (1)将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。
(2)将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状。
(3)徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
3、功效：其实适当吃些瘦肉可以提供丰富的蛋白质，增强饱腹感;提供丰富的 B族维生素，有益身体热量代谢;提供必需脂肪酸;提供丰富的铁和锌。所以吃肉也是很好的减肥选择。
三、麦香杏仁
1、材料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。
2、做法：
学习啦在线学习网 (1)将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝。
学习啦在线学习网 (2)油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。
(3)将草莓洗净一同上桌。
3、功效：杏仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能是可以阻止身体对热量的吸收。杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。燕麦减肥时若配上杏仁乃上乘选择。
四、燕麦粳米粥
学习啦在线学习网 1、材料：粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。
2、做法：
学习啦在线学习网 (1)将燕麦磨粉;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。
学习啦在线学习网 (2)将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。
(3)粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。
3、功效：燕麦可以减肥，加上粳米味甘，性平，能益脾胃，除烦渴，还有粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。所以燕麦配上粳米减肥效果更佳。
春节减肥注意事项
1.细嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。
2.定时定量：春节期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。
3.早餐不可省：春节期间有了充分的时间可以睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，如果不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适。
4.保持愉快的心情：压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书。
学习啦在线学习网 5.睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。
学习啦在线学习网 6.餐后适当休息：饭后避免立刻工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。
学习啦在线学习网 7. 节制烟酒：含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力，引发胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹时喝，吸烟则会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈。
8.充足睡眠：适当运动，有助于消解压力，缓和情绪，降低肠胃疾病复发的机会。
猜你感兴趣：
2.春节期间怎么减肥