立春老年人如何养生保健
立春预示着春天的到来,春季是万物生发的季节,天气由寒转暖,自然界各种生物萌发,显出勃勃生机。老年人春季的养生保健要根据春令之气生发舒展的特点,宣导春阳之气,以保障人体正常的新陈代谢。为此要注意以下几点:
立春老人要注意湿气
而老年人最好不要接触太多的湿气,因为老年人的身体弱、抵抗力差。当人体正气不足,抵抗力弱时,“湿邪”就会侵犯人体,引起疾病。春季雨水增多,风 气重,这个季节,风湿及关节炎极易发作。因此,春天应注意控制室内湿度,勤晒被褥,不要在早晚等湿气大的时候到户外运动,运动时如果出汗,要及时擦干。
立春老人不要食用提太多的酸性食品
学习啦在线学习网 老年人春季养生要注意因为在春天肝气会很旺,如果长期食用这些酸性食品会因为肝旺而伤到你的脾脏,进而干扰消化系统的吸收。在春季最好是多增加一些甘味以养脾气。春季饮食可以多选择麦类、薏米、豆类及豆制品、水果、海产品、蛋类、梨、香蕉、莲藕、芹菜、菠菜、鸭肉、海带等,尤其是老年人,应少食用那些黏冷肥腻、难以消化的食物,以免影响脏腑功能。
立春老人要适当的做运动
春季由于气温非常的舒适,很多人老年人都喜欢在躺着睡觉。其实这对于春季养生是非常不好的。春季万物复苏,非常适合户外运动。老年人可以经常的到海外多运动。像是踏青、郊游、登山等,都可以达到呼吸新鲜空气、增强体质的目的。但是要注意下面的几点:一是不宜早,应在太阳初升后外出锻炼,二是不宜空,晨练前宜喝些热饮,如牛奶、咖啡、麦片等,以补充水分,增加体内热量及血容量,加速血液循环,防止脑血管意外;三是不宜激,锻炼时尽量选择舒缓一些的运动,不宜过于激烈和持久,要量力而行,循序渐进,防止发生意外。
春天虽然天气适宜,但是由于气温的反常容易出现寒冷的天气。春季养生要特别小心,不宜突然减少穿衣,注意防寒保暖。老年人的身体弱,无法抵抗倒春寒等导致的降温情况。老年人最好尽量的多加衣,保证避免风寒头痛以及感冒等病症。如果疏于防护,一些老年人容易的炎症等就容易滋生。特别是四肢,保护不周就会得病。
立春老人要控制自己的情绪
最后,就是控制好自己的情绪,很多的老年人由于生活的琐事容易动怒。按照传统中医理论,五脏之间存在着相生、相克的关系。因此当老年人在春季由于气候等因素的影响,就容易脾气暴躁引起身体其他方面器官的病症。日常生活中老年人还是要注意保持自己有一个开朗的心胸,做到性格开朗、心情舒畅,这样保持身体健康。
学习啦在线学习网 老年人外出时一定要注意着装,春天天气多变,忽寒忽暖,老年人不要过早地脱掉厚衣服,而应适当地“捂”一段时间,以便身体各个部位能适应。
立春老人调养方式
1、饮食调节
饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、烈酒等,以免助热生火。宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品,特别是各种黄绿色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,还应注意不可过早贪吃冷饮等食品,以免伤胃损阳。
2、起居调养
学习啦在线学习网 早睡早起,舒展形体。衣着宜“下厚上薄”,既要宽松舒展,又要柔软保暖。同时天气乍暖还寒,衣物不可顿减,以防出现呼吸系统的疾患,如流感、肺炎等病。根据“春捂秋冻”的原则,随气温的变化增减衣服,以适应春季气候多变的规律。
3、精神调摄
学习啦在线学习网 精神调摄宜情志内守,豁达乐观,使自己的精神情志与春季的大自然相适应,充满勃勃生气,以利春阳生发之机。应做到疏泄条达,心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性,假日去踏青问柳,游山戏水,陶冶性情,可使气血调畅,精神旺盛。
运动锻炼
春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春季加强锻炼,可令人思维敏捷、不易疲劳,增强免疫力与抗病能力,为一年的身体健康打下基础。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。
预防疾病
天气回暖,空气湿润,温热毒邪开始活动,致病的微生物细菌、病毒等亦随之生长繁殖,易发生流感、肺炎、麻疹、白喉、水痘、百日咳、猩红热等传染病,部分慢性病如胃病、肝病、高血压、眩晕或失眠等消化系统及精神神经系统疾病也易高发。预防措施:一是加强保健锻炼,提高机体的防御能力。二是讲卫生,除害虫,消灭传染源。三是多开窗户,使室内空气流通,保持空气清新,接受阳光的照射,减少疾病的发生。在流感流行期间,也可用食醋熏蒸法,或服用中药预防。
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