立秋时节3招教你如何养生
按秋季的气候干燥多变,那么,立秋时节有什么方法学习啦在线学习网养生呢?下面就和小编来了解一下吧。
立秋养生第1招 运动接触阳光 增加活力
九月重阳登高望远,郭忠祯建议,秋天应学古人经常到户外走走、多运动,可以舒肝、增进肺活量。
学习啦在线学习网 华盛顿大学的护理研究所教授布朗则建议,情绪低落的人应每天让自己晒晒太阳,吸收活力,即使是坐在窗边或坐在车子里也好。最好的方法则是每天固定健走30分钟,能同时兼顾运动与接近阳光。
立秋养生第2招 放松法 忘掉忧愁
经常练习太极气功或放松运动,可以有效帮助自己对抗压力,摆脱忧愁。
物理治疗师简文仁说,现代人常常有意识无意识全身紧绷,焦虑忧愁时如此,就算开车也如此。他经常遇到不晓得如何放松、不自觉就全身紧绷的患者。
学习啦在线学习网 简文仁解释,肌肉绷紧容易夹到附近的神经血管,血液循环不好、神经传导差,就容易引起酸痛。如果经常练习放松,可以让身心保持在舒坦平和的状态,科学上也证实,放松可以使人体内的脑内啡和阿尔发波(α波)增加,降低交感神经的冲动,平抚情绪、安定心神,更能有效帮助睡眠。
打哈欠、伸懒腰、深呼吸、昏倒等等都是人体自动的放松机制,差别在于程度不同。
学习啦在线学习网 说起话来中气十足、活力充沛的简文仁,20年来每天练习放松,到现在还保有15~24岁,和儿子一般的体适能状态。因为一天工作时间常超过10几个小时,因此他必须随时处于备战状态,但只要抓到5分钟,他就能完全放松,马上充电再战。他的放松方法:
1.肌肉松紧法:利用肌肉紧缩来凸显放松的感觉。
2.生物回馈法:专心与肢体对话。
学习啦在线学习网 3.大字舒服法:呈大字型躺在床上,在脖子和膝盖下方枕个垫子,让自己处在舒服、放心的姿势。
简文仁说,放松法最重要是“松心”,松心后才能松身。完全放松时,全身会软趴趴的,别人想拉起一只手都很困难。而且放松法没有固定招式,爱怎么动就怎么动,随心所欲,不需工具也不限地点,疲累时利用短短的几分钟完全放松,随时充电。
第3招 情绪养生食谱 赶走忧愁
1.玫瑰花饮:调肝、舒肝郁。
虽然现在白天依旧热得发晕,别忘了节气还是继续运行着,提醒自己──入秋了,情绪要跟着换季!
材料:陈皮1钱半、佛手1钱半、玫瑰花茶1钱。
学习啦在线学习网 做法:将三种材料放入开水中即可。
2.百合莲子白木耳汤:润肺燥、安心神、健脾胃、补气,对治疗咳嗽或失眠也有养生功效。
学习啦在线学习网 做法:将莲子煮熟透后,加入百合和白木耳,起锅前加入少许冰糖即可。
3.也能这样吃
八宝粥由百合、桂圆、莲子、芡实、薏仁、扁豆、山药、红枣和米组成,能够补血、养血、补气、安神,治疗少痰的咳嗽。
学习啦在线学习网 成方“加味逍遥散”由当归、白芍、柴胡、白术、甘草、茯苓、煨姜、薄荷、牡丹皮、山栀子等组成,能理气养血、舒肝解郁、强健脾胃。将新鲜百合装在纱布内,打成果汁,每天喝40cc,也能达到安心宁神的效果。