小雪节气有哪些饮食要点

小雪节气有哪些饮食要点

学习啦在线学习网 　　小雪是冬季的节气，在每年的11月22日左右，小雪时节天气寒冷，饮食上要下点功夫。那么，小雪节气有哪些饮食要点呢?下面，学习啦小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

　　小雪饮食要点1：零食首选坚果

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　　小雪饮食要点2：少辛多酸

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　　小雪饮食要点3：渐远“白”贴近“黑”

　　小雪节气一到，饮食就要远“三白”：糖、盐、猪油;还要近“三黑”：第一个是木耳，第二个叫紫菜，还有一个是紫米。其实从中医的角度讲就是“黑色入肾，而冬季是养肾最当时。”在这个季节，大多数黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还有抵抗寒冷、润肺生津功能。

　　小雪饮食要点4：常吃含叶酸的蔬果抗抑郁

　　小雪节气，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会大受影响，容易引发抑郁症。小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

　　小雪饮食要点5：宜吃温补性的食物

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　　小雪饮食要点6：饭前喝碗热粥或热汤

　　寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

　　小雪饮食要点7：多吃蔬果强体抗病

学习啦在线学习网 　　冬季干燥，特别是北方地区，由于吃肉较多，容易出现大便干燥、便秘。要注意蔬菜水果的摄入。最好能做到顿顿蔬菜，天天蔬果。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。