情人节吃巧克力不胖有什么方法

情人节吃巧克力不胖有什么方法

　　西方情人节即将到来，许多情侣不可免俗地送上巧克力，以表达爱慕之意，但是爱人因为怕胖就害怕吃巧克力，下面，学习啦小编为大家介绍一下情人节吃巧克力不胖的方法，欢迎大家阅读。

　　情人节吃巧克力不胖的方法：

　　1.选择坚果类的巧克力

　　坚果种子类富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质、镁等营养素，可降低坏胆固醇(LDL-C)，亦有抗氧化、促进肠胃蠕动、保护心脏等功能，但因坚果属油脂类，如过量摄取，亦会造成肥胖。

学习啦在线学习网 　　2.选择无反式脂肪的巧克力

学习啦在线学习网 　　部分巧克力为了添加口感和硬度，添加奶油、氢化植物油，即所谓反式脂肪，会增加心血管疾病及糖尿病的罹患风险。建议选购巧克力时，应避免购买含有反式脂肪的巧克力。

　　3.选择热量及含糖量低巧克力

　　优先购买热量较低的巧克力，例如同一厂牌牛奶夹馅巧克力100公克564大卡热量，同重量巧克力榛果口味为524大卡热量，选择后者热量较低，相较减少摄取0.9茶匙食用油。

　　4.选择饱和脂肪较低的黑巧克力

　　饱和脂肪摄取过多会增加血栓、中风、心脏病等心血管疾病等风险，建议民众选择饱和脂肪较低的黑巧克力，可减少饱和脂肪的摄取，但黑巧克力的热量不亚于一般巧克力，摄取仍需适量。

学习啦在线学习网 　　5.慢性患者谨慎嚐

学习啦在线学习网 　　巧克力是钾、磷、草酸含量较高的食物，慢性肾脏病或有结石的患者必须小心使用，必要时需谘询专科医师或营养师。

　　聪明吃巧克力　身体无负担

学习啦在线学习网 　　大部分巧克力在制作过程中，会添加糖或其他原料，导致热量极高，吃巧克力好像在喝油。根据调查，吃下100公克市售牛奶巧克力，热量552大卡热量，等于喝下12.3茶匙食用油;若是用10颗巧克力包装而成的巧克力花束，热量高达744大卡，吃掉一束等于喝下16.5茶匙食用油，相当于2.7碗白饭。

学习啦在线学习网 　　其实，巧克力并非全然无优点的恶魔食物，黑巧克力中的可可富含钾、磷、铁、镁、锌等矿物质，以及抗氧化的黄酮类化合物(flavonoids)，是一种植物性化学成分，具有抗氧化力，可稳定血压，改善血管内皮功能，减少血栓、氧化和发炎等。