2021年立冬时节饮食的原则

时间：2021-10-08 12:30:50 淑燕0由分享

2021年立冬时节饮食的原则又哪些你知道吗?立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏学习啦在线学习网起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。一起来看看2021年立冬时节饮食的原则，欢迎查阅!

立冬时节饮食的原则

1、立冬饮食养生以增加热量为主

学习啦在线学习网冬天气温比较低,由于温度降低,人体的内分泌系统会受到影响,需要足够的热量来维持这个变化,这样才能增加御寒的抵抗力,这样我们的身体就会散失过多的热量。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、等这些食物中含有丰富的蛋白质可以食用这些是身体可以抵御严寒。也可以食用一些含碘的食物,也可以帮助身体增加热量的消耗。

2、立冬饮食要增苦少咸

冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。所以冬天要少吃咸味的食物,多吃些苦味的来减轻心脏负担如橘子、猪肝、羊肝等。

3、立冬补冬不可盲目“进补”

冬天滋补身体的时候要注意在进补的时候要先使肠胃适应一下,不要开始就吃好多补身体的给肠胃带来负担。要先把肠胃调理好再进行滋补。冬季的时候喝粥是最好的食物,不仅容易消化吸收,还可以保护肠胃。

立冬后饮食怎么补钙铁

立冬之喝水少易皮肤干燥

北京中医药大学附属东方医院皮肤科主任李元文认为，北方的冬季气候干燥，人体的新陈代谢能力逐渐降低，皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干，甚至出现肉眼不易看出的小裂口，过敏原很容易通过这些小裂口侵入人体，使人感到瘙痒，而且越是抓挠瘙痒越发严重，皮肤更干燥。总体来看，湿疹、异位性皮炎、老年性皮肤瘙痒症、皮肤瘙痒症等都是这个季节容易多发的疾病。

每天喝6杯至8杯的水，可避免因体内缺水引起皮肤干燥，还可以喝果汁、矿泉水、茶水等。多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果及鸡蛋，少吃动物蛋白。平时还应多吃滋阴润肺之物，如芝麻、蜂蜜，尽量少吃葱、蒜等刺激性食物。还要注意洗脸、洗澡时的水温不可过高。皮肤干燥者应准备一套保湿护肤品，包括保湿日霜和晚霜。另外，冬季洗澡不必太勤，而且要尽量少用去油脂能力比较强、碱性比较大的浴液、香皂等。建议多使用软性的、去油脂能力弱的硼酸皂、婴儿皂等。洗澡时用蒸汽熏，可减少水分散发。此外，每晚从里向外按摩面部皮肤、肌肉能促进面部血液循环，使面部细胞分泌更多的胶质和油质。

立冬之怕冷多补矿物质

冬天除了注意保暖外，吃也可以增强身体的御寒能力。如多吃蛋白质、脂肪和碳水化合物等被称为产热营养素的食物，适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应，如狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物，产热量多，御寒效果最好。

学习啦在线学习网补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，抗冷御寒。含碘丰富的食物有海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。增加维生素A和维生素C的摄入则可以增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。另外，辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，冬天多吃一些可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。而寒冷食物应少吃，如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄。

学习啦在线学习网而脾虚、气虚的人(表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷的人)，可以多吃糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。有的人一到冬天就四肢冰凉、怕冷，可以多吃羊肉、鸡肉、胡桃肉、大枣和桂圆等。

立冬过后运势不错的生肖

第一名：生肖兔

属兔的人五行为木，和立冬后的月份属于水木相生的关系，特别有利于属兔人的整体运势，无论是努力打拼中的事业，还是期待中的桃花，抑或是急待看涨的财运，都会有迅猛的上升势头。尤其是属兔人在立冬之后，偏财运超好，有望在投资理财，或彩票乐透方面有所斩获，这段时间是意外之财井喷的大好时机哦!

第二名：生肖猴

属猴的人五行为金，和立冬后的月份属于金水相生的关系，这个季度里，属猴人的整体运势看涨，不仅有升职加薪的机会，对于希望年前跳槽的人来说也是一个利好消息，若这段时间有洽谈合作，与人沟通的需要，完全可以借此良机达成未完成的任务。而财运方面，在立冬后属猴人的正财有望翻番，投资方面也会小赚一笔。

第三名：生肖虎

属虎的人五行为木，和立冬后的月份属于水木相生的关系，虽然明年属虎人的运势可能有下降的趋势，但在年前的这段时间的整体运势有报复性上涨的趋势，属虎人可以借此难得的机遇，做一些过去不敢做的投资，和不敢表白的异性互诉衷肠，结果会是喜人的，尤其是是事业方面，借着这股一飞冲天的运势，可以好好的为来年打一个良好的基础。

第四名：生肖鸡

属鸡的人五行为金，和立冬后的月份属于金水相生的关系，故恰逢全年中运势最好的时段，需要牢牢把握住这大好良机。属鸡人在未来的几个月里运气会变得特别好，一些过去不敢想，不敢做的事情现在可以尝试去完成，会给你惊喜的结果;尤其是财运方面，会有意外金钱入账;而桃花方面，对于单身的属鸡人来说也是相对不错的，会遇到或和暧昧中的对象约会聚餐，感情会迅速上升，牵手有望哦!

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