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秋分节气养生注意事项

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秋分意味着秋季的正式到来,日常养生做好:润肺防燥、加强锻炼、保持心情乐观、早起早睡等,有助于我们健康过渡到冬天。以下是小编给大家收集的关于秋分节气养生注意事项,欢迎大家前来参阅。

秋分节气养生注意事项

秋分养生注意什么

1、护体

在风多干燥的秋季,燥邪入侵会使人得病,常称为“秋燥”。如果不注意养生,当温度和湿度发生较大变化时,人体的抵抗力就会下降,最常见的就是感冒、咳嗽。

秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”,它们的结果都会导致阴津耗损,出现皮肤干燥和体液丢失等症状,并伤及人体肺部。其症状主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳,甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症”。

2、饮食

需要提醒的是,秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥,而白露的“燥”是“温燥”,因此,在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此时调养佐餐的圣品。

在秋分时节,可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱,以免造成肠胃积滞。需要注意的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了还容易诱发或加重病情。

3、运动

秋季养生,以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,比如:步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等,以防出汗过多,阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,这样既可得到锻炼,又可避免寒气通过毛孔进入人体,引发疾病。运动不宜过早或过晚,最好太阳升起来之后开始,太阳落山前就结束。

4、进补

“春夏养阳、秋冬养阴”,现在正是秋季进补的好时节,但秋分时节进补,不可太过,要适量。忌无病进补,既增加开支,又害自身;忌慕名进补,过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、血压升高等;进补应分清虚实,虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,只有对症服药才能补益身体。

5、防病:秋分灸

秋分过后,天气逐渐转凉,此时艾灸可以扶助阳气,提高机体免疫力,起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者艾灸更为有效。如果居家秋分灸,一般在秋分节气当天以及前7天、后7天,共15天,每天操作,不要有间隔,这样疗效比较好。

热象明显者慎做秋分灸。“温热疗法”对于热象明显者来说可谓“热上加热”。咳嗽时痰黄、尿少、大便干涩,多数属于热症;发烧、猛烈咳嗽甚至咳出血来,也属于明显热象,皆不宜做秋分灸。糖尿病者易留疤,应慎施灸。孕妇的腹部腧穴禁止施灸。老人的皮肤感觉迟钝易烫伤,应由家人帮忙施灸。家人施灸时可将食指与中指置于穴位两侧,代老人感受热度。

6、起居

秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体的生理活动也应自然界阴阳的变化,宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏学习啦在线学习网,以养“收”气;早起则顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。夜愈深,寒气愈重,易入侵体内,给以后腰腿疼痛埋下隐患,还会导致咳嗽等疾病。

7、情志

学习啦在线学习网秋季日照减少、气温渐降、花木凋零,一部分人容易产生忧郁伤感情绪,导致体内分泌紊乱,产生疾病。因此,要注意培养乐观情绪,保持神志安宁、心情舒畅,以适应秋天平容之气。此时最适宜的运动莫过于登山,在晴朗的日子里,登高望远,心情愉快的同时,也锻炼了身体,身心都能得到放松。

秋分节气怎么养生

饮食·辛酸甘润

秋分的“燥”不同于白露的“燥”:白露为“温燥”,而秋分是“凉燥”。

因此,在饮食方面可适量多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。

学习啦在线学习网应季的果蔬中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等,都可以适当吃一些。

亦可适当多吃些辛酸、甘润或具有降肺气功效的蔬菜,特别是白萝卜、胡萝卜。

学习啦在线学习网秋分养生虽以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太多,以免造成肠胃积滞。

需要注意的是,秋分过后,气候渐凉,胃病反复多发。

患有慢性胃炎的人,应特别注意胃部保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被子。此外,还要注意忌口,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物,戒烟戒酒,忌暴饮暴食。

起居·养收有则

秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、毕藏,人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化。

学习啦在线学习网因此,秋季要特别重视保养内守之阴气,凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

秋分之后,睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态,即晚上9~10点钟入睡,早上6~7点钟起床。

早睡以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起则顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。

运动·不宜过度

秋高气爽,是开展各种运动锻炼的好时机,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也要顺应这一原则,也就是说,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。

学习啦在线学习网推荐运动项目:登山、慢跑、散步、打球。

尤其是登山,可以改善人体的循环系统,增加肺活量,激发快乐和活力,还可以配合呼吸,加强肺部循环功能,加速人体代谢过程。

温馨提示:注意防运动损伤

由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

因此,在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

精神调养·安宁神志

在精神养生方面,秋季气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,人们的情绪未免有些垂暮之感,故有“秋风秋雨愁煞人”之言。

学习啦在线学习网所以这时,应保持神志安宁,减缓秋肃杀之气对人体的影响,收敛神气,以适应秋天容平之气。

中医有“常笑宣肺”一说。

学习啦在线学习网不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

秋分该如何养生比较好

1、泡脚

晚上坚持用温水泡脚30分钟左右,泡到身体微微发热即可。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热,有助于效补养肾气。

2、注意保暖

秋分前后,是多雨的季节,昼夜温差大,气候也随之逐渐下降,所以在这个季节,一定要注意保暖,早晚要多添加衣物。

3、多吃水果

秋季是果蔬的成熟季节,苹果、秋梨等都相继上市。苹果是水果之王,可以补充人体所需的维生素。

4、子午觉

秋分应该睡好子午觉,这不但可以保持精力充沛,减轻秋乏,也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法

5、饮食滋润

学习啦在线学习网秋日宜收不宜散,要尽量少食葱、姜等辛味之品,适当多食酸味甘润的果蔬。同时秋燥津液易伤,宜多选用甘寒滋润之品,如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等,以润肺生津、养阴清燥。

6、适当运动

秋分运动宜选择轻松平缓,活动量不大的项目,重在宜肺润燥,清晨和傍晚多出去走动走动,保持良好的心情。

关于秋分的气候特点

按气候学上的标准,“秋分”时节,我国长江流域及其以北的广大地区,日平均气温都降到了22℃以下,为物候上的秋天了。此时,来自北方的冷空气团,已经具有一定的势力。全国绝大部分地区雨季已经结束,凉风习习、碧空万里、风和日丽、秋高气爽、丹桂飘香、蟹肥菊黄等词语,都是对此时景象的描述。

秋分节气,也是农业生产上重要的节气,秋分后太阳直射的位置移至南半球,北半球得到的太阳辐射越来越少,而地面散失的热量却较多,气温降低的速度明显加快。农谚说:“一场秋雨一场寒”,“白露秋分夜,一夜冷一夜”。“八月雁门开,雁儿脚下带霜来”,东北地区降温早的年分,秋分见霜已不足为奇。

气象专家介绍说,按农历来讲,“立秋”是秋季的开始,到“霜降”为秋季终止,“秋分“正好是从立秋到霜降90天的一半。从秋分这一天起,气候主要呈现三大特点:阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移,北半球昼短夜长的现象将越来越明显,白天逐渐变短,黑夜变长(直至冬至日达到黑夜最长,白天最短);昼夜温差逐渐加大,幅度将高于10℃以上;气温逐日下降,一天比一天冷,逐渐步入深秋季节。南半球的情况则正好相反。

学习啦在线学习网秋季降温快的特点,使得秋收、秋耕、秋种的“三秋”大忙显得格外紧张。秋分棉花吐絮,烟叶也由绿变黄,正是收获的大好时机。华北地区已开始播种冬麦,长江流域及南部广大地区正忙着晚稻的收割,抢晴耕翻土地,准备油菜播种。秋分时节的干旱少雨或连绵阴雨是影响“三秋”正常进行的主要不利因素,特别是连阴雨会使即将到手的作物倒伏、霉烂或发芽,造成严重损失。“三秋”大忙,贵在“早”字。及时抢收秋收作物可免受早霜冻和连阴雨的危害,适时早播冬作物可争取充分利用冬前的热量资源,培育壮苗安全越冬,为来年奠定下丰产的基础。“秋分不露头,割了喂老牛”,南方的双季晚稻正抽穗扬花,是产量形成的关键时期,早来低温阴雨形成的“秋分寒”天气,是双晚开花结实的主要威胁,必须认真做好预报和防御工作。

秋分节气的由来和风俗

秋分节气来源于秋分这天正好是秋季90天的中间,有着“平分秋色”的颜色,所以叫做“秋分”;秋分的习俗有吃秋菜、粘雀子嘴、放风筝、送秋牛、祭月等习俗。秋分节气是秋季的第四个节气,时间在每年公历的9月22-24日交节。

秋分节气的“分”代表昼夜平分的意思,这个节气与春分一样,秋分之日阳光直射地球赤道,昼夜相等。同时,在《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中也有提到,秋分这天正好是秋季90天的中间,有着“平分秋色”的意思,所以叫做秋分。

学习啦在线学习网按农历来讲,“立秋”是秋季的开始,到“霜降”为秋季终止,而“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半。秋分时节,地面上的暑气继续被压入地下,此时地面上与地面下的热气相等;同时夜晚的时间开始变长,与白天的时间相等,各十二小时,故名秋分。

学习啦在线学习网秋分后太阳直射的位置移至南半球,北半球得到的太阳辐射越来越少,而地面散失的热量却较多,气温降低的速度明显加快。农谚说:“一场秋雨一场寒”;“白露秋分夜,一夜冷一夜”;“八月雁门开,雁儿脚下带霜来”。秋分也是一年中的冷热交界线,此节气过后,气温逐日下降,一天比一天冷,逐渐步入深秋季节。

秋分节气有着吃秋菜的习俗,秋菜就是野苋菜,将其与鱼片一起制成秋汤食用;秋分这天美甲都会吃汤圆,将汤圆用细竹叉扦着放在田坎上,叫做粘雀子嘴,以免雀子破坏庄稼;秋分客家孩子喜欢放风筝;秋分还有送秋牛、祭月的习俗。

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