夏至养生适合吃什么
夏至养生适合吃什么?夏至的“至”指的是“极、最”,强调的是天文意义上的极致。下面是小编为大家搜集整理的关于夏至养生适合吃什么,供大家参考,快来一起看看吧!
夏至养生适合吃什么
学习啦在线学习网1.绿豆粥:夏至的天气通常都比较炎热,在此期间适当地喝一些绿豆粥,能够很好地补充机体所需的营养,而且还可以起到清热解暑的效果,能够预防身体出现中暑的情况。
2.苦瓜:苦瓜是日常生活中比较常见的一种蔬菜,适当地吃,能够起到补充营养的作用。在夏至的时候,很容易出现食欲下降的情况,而苦瓜吃了以后能够起到提高食欲的作用,所以夏至的时候可以吃苦瓜养生。
学习啦在线学习网3.南瓜:南瓜也是一种比较常见的蔬菜,营养价值非常高,其中含有一定的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等成分,适当地吃南瓜,既可以补充营养,同时也不容易增加胃肠道负担,在天气比较炎热的情况下,适当地吃清淡易消化的食物,也能够起到养生的效果。
夏至养生常识
关于起居。
《黄帝内经》说,夏三月要夜卧早起。这是遵循夏季日照时间长,阳气旺盛的自然规律。即夏季适宜晚睡早起,不宜夜晚露宿贪凉,不宜长时间开空调送风,避免风寒湿邪侵袭。同时,从夏至这天开始,一定要睡午觉,午觉是以阳养阴,子觉是以阴养阳。中午合上眼睛睡一会,晚上好好休息,能更好的达到阴阳和谐的养生目的。
关于运动。
夏季多闷热懒散,提倡适量运动以振奋阳气,提升精神。但在运动过程中要考虑到“暑易伤气”,宜在清晨或傍晚天气较凉爽时锻炼,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,避免汗出过多损伤阳气。在运动锻炼后适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则容易得病。
关于饮食。
夏至饮食调养,根据中医五行相生相克的观点,宜食苦酸咸。这类食物如苦瓜、莲子、葡萄等,可以补心气、固肺气。夏季气候炎热,人的消化功能较弱,因此饮食宜清淡不宜肥甘厚味,冷食瓜果当适可而止。
学习啦在线学习网民间有“冬吃萝卜,夏吃姜”的说法,是因夏季阳气外散,世人又多食生冷,容易内生寒湿,食用生姜可以散寒祛暑、开胃止泻。
精神养生。
夏季天气燥热,人的情绪容易产生波动,烦躁易怒。专家提醒,大怒不仅伤肝,还会引起血压上升,加重心脏负担,导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病。
因此,夏季养生一定要注意控制情绪,保持心情平和,平稳度夏。
夏至如何养生
1、夏至重在“养心”
天气逐渐闷热,中医叫作暑热耗气伤津,会出现心烦、意乱、气短,然后口干舌燥,同时暑热多兼湿,人会感觉头身困重。这个时候主要是调心养心、清心除烦,可以用一些应季的食材。
宁心安神首推荷花,荷花全身均是宝。
学习啦在线学习网莲子有补脾止泻、益肾固精、养心安神之效;
学习啦在线学习网莲藕生食有生津、行瘀止渴、除烦开胃之功;
藕节有收敛止血之效;
学习啦在线学习网荷叶有清暑利湿、宁心安神之效,外出劳作之人经常头顶荷叶以清暑,亦可内服。
2、夏至“三宜”
1、吃面
学习啦在线学习网夏至新麦已经登场,吃面也有“尝新”的意头。
夏至暑热难耐,机体营养随汗液流失,出现食欲不振。吃一碗清爽劲道的面条,刺激食欲的同时,还能补充人体所需淀粉、蛋白质、B族维生素等多种营养物质。
面条以粗粮面和杂面为宜,其中绿豆杂面、荞麦杂面最佳。
学习啦在线学习网绿豆杂面可以清热解毒;荞麦杂面中的B族维生素是小麦粉的3倍~20倍。其最大营养特色在于同时含有大量烟酸和芦丁,两种物质有助降脂。
2、食瓜
民间有句谚语:“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜类大多清热利湿,有效补充热天流失的水分。
推荐:苦瓜、冬瓜,都是消暑开胃、清火利湿的好选择。
注意:脾胃偏寒人群要少吃,或者煮熟一点食用。
3、清热
饮食应以清泄暑热为目的,适当吃些苦味食物,勿过咸、过甜。
学习啦在线学习网同时,高温下人体出汗量随之增加,需加强补充水分,可以喝些绿豆汤消暑,但寒凉体质和体质虚弱的人群不宜多饮。
3、夏至“三忌”
1、暑湿
学习啦在线学习网夏日炎炎气温逐渐升高,如果在高温下出现大汗、头昏、胸闷、恶心等症状,就要当心可能出现中暑。平时要注意避免在阳光下暴晒,可以随身备藿香正气水、清凉油等以解暑。
学习啦在线学习网发觉中暑,需要立刻离开所处环境,到阴凉、安静、空气流通处喝水休息,松解衣服用冷水擦身。
2、油腻
学习啦在线学习网夏至时,人的身体由于气血外张,脾胃机能相对减弱,饮食应以清淡、容易消化为主,避免大鱼大肉或高汤大补,以起到调理胃气、保养精气的作用。冷食瓜果、冰饮不可过食,以免损伤脾胃。
3、 倦怠
学习啦在线学习网夏至时节高温高湿,人们体力消耗较大,常觉浑身乏力,提不起精神。
夏至以后尽量不要熬夜,避免心火旺盛。起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,晚睡早起中午打个盹,每天晚上11点前入睡,中午睡会儿午觉,来恢复体力。