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跑步防止小腿变粗的方法

时间: 虹静960 分享

学习啦在线学习网   小腿跑步后变粗怎么办对于小腿跑步后变粗了该怎么办,如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗,那又该如何解决。今天小编为大家推荐预防跑步小腿变粗的方法。

  跑步减肥预防小腿变粗的方法

  1、注意热身:

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。

  只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

  2、有氧运动燃脂:

学习啦在线学习网   真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

  需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

  一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

  3、脚跟落地:

  跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

学习啦在线学习网   正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

  4、拉伸小腿:

学习啦在线学习网   运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

  在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。

学习啦在线学习网   坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

  5、热水泡腿:

学习啦在线学习网   不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

  跑步后按摩肌肉预防小腿变粗的方法

  1、第一步:按摩软化肌肉(一个月周期)

  (1)用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

  (2)像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

学习啦在线学习网   (3)两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要加大力度按摩肌肉。

  (4)把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

  2、第二步:小腿拉筋运动(一个月周期)

  (1)双手按在墙上,前后脚站立。

  (2)前脚屈曲,后脚蹬直,后脚小腿后方须有拉扯感觉,保持此动作15秒。

  (3)回复直立状态,放松双腿。

学习啦在线学习网   (4)每天3次,每次重复以上动作5次,左右脚轮流进行。

  3、第三位:穴位敲胆经促进瘦这个其实算是第二步的辅助阶段,最好配合第二步每天进行。

  具体做法:每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。

  tips:23点至1点是气血进入胆经的时候,也就是说,敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话,本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚,还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法,不会引起什么偏差。

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