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冬天如何防冷

时间: 虹静960 分享

学习啦在线学习网   冬天来临了,到处是冷空气蔓延,人体的正常温度在36-37度,如何防冷?今天小编为大家推荐冬天防冷的方法。

  冬天防冷的方法

  衣服,多穿一些厚点的衣服,最好带绒的,这样更舒服,切不可“只要风度,而不要温度”穿合适的衣服,也不失风度哦;

  多喝白开水,这样可以暖和自己的身体,特别是自己要去逛街、去户外的运动,都可以带起一杯白开水;

  多吃饭,不要因为天冷了,就不吃饭,其实吃饭完饭,身体充满能量,就不会那么的冷,注意哦,不吃饭容易得胃病,冬天更难受;

学习啦在线学习网   睡觉前泡脚,不仅可以舒展一下身体,也可以让自己在被窝中不感觉脚冷;但不宜泡太久;十分钟左右,就行

  多锻炼,身体强壮的人,在冬天,一般不怎么怕冷,早上可以跑步,加强血液循环,锻炼出一个好身体;

  注意饮食习惯,冬季蔬菜少,但也要多吃蔬菜,补充维生素C,避免自己上火,不要经常吃火锅;

  冬季防寒保暖小窍门

  一、多走多泡暖好脚

  寒从脚生,双足是冬季保健重点。保健要点:走、按、泡。走:多活动,让双脚动起来,促进气血通畅;泡,每天睡前以40°左右热水泡脚,使阳气上升,畅通全身气血,有利睡眠;按,泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次,换左手按摩右脚涌泉穴36次。

  二、多吃含铁、钙的食物

  怕冷与缺少钙和铁有关,人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

  三、坚持冬季运动

学习啦在线学习网   半小时冬季由于气候寒冷,但是,越是寒冷,越应多多运动,因为运动是驱除寒冷的最好办法,还可增强抗病能力,减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等,也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。 但老年人运动时一定要量力而行,不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

  四、捏鼻呼气防干燥

学习啦在线学习网   寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加,气体交换受阻,集中呼吸道的压力。在冬季,外出时戴好围巾口罩,平时要多喝温开水,防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗,也可以在家里煮醋杀菌。

  冬季防寒保暖食物

  1、高热量食物

  在冬季,人体为了供应能量给身体保暖,所以消耗会非常的快,在冬季的饮食中应食用一些高热量的食物,以满足身体的消耗、供热需求。在膳食中可以多摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质,这些物质可以提高机体的耐寒能力。多吃些鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类制品等。

  2、含维生素食物

  在寒冷的冬季,人体的氧化功能增强,身体内的维生素代谢也会发生改变,所以在饮食上也需注意补充维生素。冬季的时候唇炎、口角炎、舌炎多发,所以要注意补充维生素B2。一些动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类的食物当中含有大量的维生素B2,可以多些食用。另外维生素A、维生素C也有着预防寒冷的作用。

学习啦在线学习网   3、含蛋氨酸食物

  冬季防寒还可以食用含有蛋氨酸的食物,蛋氨酸在转移作用下,能为身体提供一系列的有助耐寒的甲基。在冬季的时候,因为天气寒冷,人的尿液中的肌酸的排量会增多,脂肪的代谢也会加快,而合成肌酸、脂酸、磷脂时,线粒体中氧化释放热量的时候需要甲基的参与,所以在冬季的时候要多吃含有蛋氨酸的食物,可吃芝麻、葵花籽、酵母、乳制品以及叶类蔬菜等。

  4、含无机盐食物

  人之所以会出现怕冷的症状感觉,这和人在日常的生活中缺乏无机盐或者是无机盐摄入量少有关系。在冬季摄入无机盐也有助防寒保暖,在冬季的时候可以多吃根茎类的蔬菜,比如可以吃胡萝卜、百合、善于、藕、青菜、大白菜等等,这些蔬菜的根茎当中存在较多的无机盐。另外冬季注意补充钙质也有助防寒保暖。
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冬天如何防冷

冬天来临了,到处是冷空气蔓延,人体的正常温度在36-37度,如何防冷?今天小编为大家推荐冬天防冷的方法。 冬天防冷的方法 衣服,多穿一些厚点的衣服,最好带绒的,这样更舒服,切不可只要风度,而不要温度穿合适的衣服,也不失风度哦;
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