学习啦 > 知识大全 > 方法百科 > 技巧大全 > 孕妇如何预防脚抽筋

孕妇如何预防脚抽筋

时间: 虹静960 分享

孕妇如何预防脚抽筋

  孕妇小腿肚子抽筋的现象多发生在怀孕中期以后,而且越到妊娠晚期抽筋会越历害。今天小编为大家推荐孕妇预防脚抽筋的方法。

  孕妇预防脚抽筋的方法

  1、适当进行户外活动,多进行日光浴。

学习啦在线学习网   2、养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。按时进餐,遵循早:中:晚饮食量的3:2:1的分配原则。

  3、合理安排饮食,补充钙质。饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

  4、妊娠5个月后,准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚,解除疲劳,并注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖。

  5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,每日1500毫克。

  孕妇腿抽筋怎么办

  1、放松

学习啦在线学习网   让准妈妈平躺于床上,头偏向一侧并略向后仰,颈部稍微抬高,尽量让准妈妈放松。如果是腿部抽筋,就向身体上方缓缓搬动准妈妈的脚板,这样可以对准妈妈的腿部肌肉有一定程度的暂时性拉伸作用,缓解准妈妈由于抽筋造成的疼痛。

  另外,抽筋多发生在夜晚睡觉时,一旦发生抽筋,妈妈不妨马上下床,脚跟着地站一会儿,或平躺时脚跟抵住墙壁。

  2、控制

  为了防止准妈妈在剧烈抽筋时与周围的硬物碰撞致伤,要控制准妈妈的动作过大,但绝不可用强力把抽搐的肢体强行压住,这样会对胎宝宝和妈妈都造成伤害。

  3、拉伸

  如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,慢慢向上拉,让准妈妈缓缓放松。同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

学习啦在线学习网   如果是大腿抽筋,弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,使它慢慢地贴在大腿上,并做轻微晃动,随即慢慢向前伸直,如此反复进行。

学习啦在线学习网   但是在进行过程中,一定不能用力太大,防止对准妈妈和胎宝宝的伤害。

  4、按摩和热敷

学习啦在线学习网   轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛,也可以选择热敷或是泡热水。

  孕妇腿抽筋是怎么回事

学习啦在线学习网   孕妇腿部肌肉负担增加,体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妇体内的钙不敷使用,因而引起腿部痉挛;另外,血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

猜您感兴趣:

1.孕妇晚上睡觉脚抽筋是怎么回事

2.

3.孕妇膝盖腿抽筋是怎么回事

4.腿抽筋的原因和预防方法

5.如何预防腿抽筋

6.为什么脚会一直抽筋啊

3089504