如何预防踢足球腿抽筋
在足球运动中，抽筋是很普遍的一种现象，相信很多喜欢足球的人基本上都经历过抽筋。那么如何防止踢足球时抽筋?今天小编为大家推荐预防踢足球腿抽筋的方法。
预防踢足球腿抽筋的方法
1、平时要注意锻炼身体
经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。踢球前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期循序增加的原则。
学习啦在线学习网 2、平时要注意经常喝水
经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
3、平时要注意饮食平衡
注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
学习啦在线学习网 4、踢足球时要做好准备活动
上场踢球之前一定记得要充分热身,认真做好肌肉牵拉练习,一来可以提高身体组织温度,降低肌肉粘滞性;二来能够增加关节活动度,提高肌肉的组织弹性,预防肌肉拉伤。
学习啦在线学习网 5、踢足球时的运动量要控制好
足球运动的强度一般都不小,参与者应根据自身能力控制好运动强度和时间。一般来说每周踢个2~3场即可,每次运动时间控制在1小时以内,每次运动后至少保证有一天休息时间。如果身体出现不舒服的感觉,要及时降低运动强度或暂时停止运动。
学习啦在线学习网 6、踢完足球后做好放松活动
一场酣畅淋漓的“厮杀”之后,我们不能让身体马上停下来,而是要适当做些整理活动,使身体各器官系统机能,逐渐从运动状态恢复到安静状态。牵拉幅度要比准备活动时大一些。此外,在牵拉的过程中,还可通过调整呼吸,加大呼吸深度,促进心率的恢复。记住,运动后的放松不是静止不动,而是要做一些适度活动,这样更有助于消除疲劳,减轻或避免身体出现一些不舒服症状。
踢球抽筋了怎么办
学习啦在线学习网 1、踢球抽筋时把腿部伸直
学习啦在线学习网 这个方法是最为有效的方法,能够迅速的缓解疼痛,而且是你首先要做的方法。效果十分显着。
2、踢球抽筋时寻求队友的帮助
队友可以把你的脚掌往上侧挤压,缓解肌肉紧张的状态,这种方法能够让你的腿部得到放松。
3、踢球抽筋缓解后向后走
当你的腿部得到缓解的时候,站起身的时候千万不能心急立刻投入比赛,应当让身体在往后走一走,使肌肉的到放松,也能起到一定的预防作用。
4、踢球抽筋时喝点热水
学习啦在线学习网 缓解紧张的肌肉,也预防了寒冷天气所带来的身体不适。
学习啦在线学习网 5、踢球抽筋过后用热水泡脚
热涨冷缩这个简单的道理大家都懂吧,所以当你当天抽筋过后,应当回家泡泡热水脚。
踢足球的好处
1、踢足球更有效改善呼吸系统的功能
足球是集跑步与腿部运动於一身的。在跑步,传球,射球等的过程中。会加强呼吸的深度,从而吸进更多氧气,排出更多的二氧化碳,从而使肺活量增大,肺功能加强。有研究指出,经常锻炼的人由于身体适应能力较强,其呼吸显得平稳、深沉、匀和,频率也较慢。
2、踢足球能强化腿部的骨骼
足球是训练腿部的最佳运动。在不断运动腿部的过程中,由于促进了新陈代谢,骨的血液供给得到了改善,骨的形态结构和机能都发生了良好的变化,骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律,骨表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨变得更加粗壮和坚固,从而提高了骨的抗折,抗弯,抗压缩和抗扭转方面的功能。
3、踢足球能更有效地延年益寿
研究显示,不运动的人比经常时常踢足球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身体不运动,便会加快多处衰老,甚至会未老先衰。而这些不运动的人对于癌症,心脏等的抵抗力也是比踢足球等的人为低。
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