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青少年如何预防失眠

时间: 虹静960 分享

青少年如何预防失眠

  失眠对于大人来说都是一种折磨了,更何况是青少年呢,那么失眠对青少年有哪些危害呢?今天小编为大家推荐青少年预防失眠的方法。

  青少年预防失眠的方法

  一、规律作息。是养成较规律的生活习惯,有安心,养肝,健脾,和胃的作用。坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质。调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要。

  二、放松心态。在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松。正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和。经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心,同时点揉三阴交和神门穴。

  三、避免熬夜。睡眠量减少、睡眠效率低下,所以精力减退,白天易困倦,可伴有头痛、头晕,常引起焦虑紧张等情绪问题。建议大家睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐。

  青少年失眠的症状

  一、大多数青少年因为学习压力失眠会很紧张,想强迫自己睡着,但是往往适得其反,严重影响学习效率。

  二、青少年失眠易导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。

  三、青少年女性长期失眠会导致内分泌失调,从而引起青春痘、月经不调、痛经,脸色暗黄无光泽,皮肤粗糙,色斑。

  四、有的人失眠之后心里烦躁、恐惧、无助,进而出现抑郁、悲观、厌世。长期睡眠不好还会影响脑供血,使大脑缺氧,导致头痛。

  五、表现为入睡困难、睡眠过程中易醒、醒后不易再入睡或早醒,可表现为一种,也可几种情况同时存在。

  失眠对青少年的危害

  一、影响身高。假定孩子长时间睡觉缺少,就会影响体内生长激素的排泄,致使孩子不简略长高。所以,健康的睡觉对青少年非常重要。

学习啦在线学习网   二、致使肥胖。孩子缺觉构成的肥壮与其他要素致使的肥壮不一样,这是因为睡觉欠安会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素,作用就是渐突变胖。家长能够帮助孩子选用一些有助睡觉的办法,如用热水洗脸、泡脚等,来推动睡觉。

  三、会出现心境阻挡。孩子长时间失眠会引发精神上的烦躁、焦虑不安、心境不稳等疑问。轻则构成上课注意力不会集,影响学习成绩;重则心境会变得翻云覆雨,损坏人际关系;有的学生甚至会因心境不稳而简略激动。

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  饮食调理法

  需要用到红枣,小麦,冰糖,先把适量冰糖放进锅里融化完后,然后把红枣、小麦放在锅里一起熬,每天晚饭前喝1次。

  冰糖不宜过多,适量就行,结合红枣和小麦。

  自我按摩调理法

  每天早晨起来和晚上睡前,闭上双眼用双手轻轻按摩太阳穴,百会穴各30次,然后用保健木梳梳几下,抓几下头顶。

学习啦在线学习网   这样可以保持心情愉悦,缓解压力!

  特制煲粥调理法

  红枣,元肉,白砂糖。先将大米放在锅里煮成粥,其次放入红枣、元肉,直到红枣煮透为止,最后放入白砂糖适量,不宜过多!每天早上喝!

  此方法和饮食调理法是完美结合,强烈推荐!

  中式调理法

学习啦在线学习网   朱砂,浆糊。先将朱砂和浆糊适量调理均匀,比例和一张膏药匹配,然后放在普通的膏药上,贴在自己的脚心正中间,次日早上然后去掉!

学习啦在线学习网   一个星期最少3次,否则一点效果都没有,如果有时间的话每天1次最好!

  浴足调理法

  醋、盐、菊花、黄芩。先将醋、盐、菊花、黄芩放在一起水煎30分钟左右,适当加入少许热水,然后倒入浴盆中,趁热浴足20分钟!
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