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老年人记忆不好怎么办

时间: 东晓926 分享

老年人记忆不好怎么办

  不少老人存在记忆力下降的现象,经常忘事,其实,老人每天坚持做一些小游戏,可以有效提高记忆力。下面是学习啦小编为你整理的老年人记忆不好的改善方法,希望对你有帮助!

  改善记忆力的方法

  1、晒太阳

  阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。

  2、健走

  有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

学习啦在线学习网   3、多吃绿色食物

  绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助您抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。此外,美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

  4、冥想

学习啦在线学习网   冥想可以减少焦虑,改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒;大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,最后按食指会想一个美丽的地方30秒。

  5、午睡

学习啦在线学习网   《系统神经科学前沿》杂志刊登巴西一项新研究发现,在校学生午睡一会儿或者打会盹都有助于增强记忆力。另有研究显示,午睡时,大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层,在海马状突起处腾出空间接受新内容。

学习啦在线学习网   6、闻闻玫瑰花香

  德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香,接着在睡前再闻一次,而另一组则不。当他们醒来时,闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。为增进记忆力,时常闻闻玫瑰花像,好处颇多。

  7、挑战自己

  美国神经学家佛杜希认为,“人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

  提高记忆力的食物

  1、豆类

学习啦在线学习网   提供葡萄糖给大脑当燃料,而纤维质又能减缓葡萄糖的吸收,有助维持精神稳定、提高警觉性和专心度。

  2、柑橘类水果

学习啦在线学习网   富含维生素C,还有其他抗氧化物。有助于维持清晰的记忆力,帮助大脑细胞抵抗危害。

  3、蓝莓

  抗氧化物“花青素”的绝佳来源,有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖,强化脑细胞之间的传导。

  4、青花菜

  富含抗氧化剂与植物营养素,能防护大脑纤维,不受毒素影响。

  5、鸡肉

  富含酪胺酸,此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。大脑制造了这些物质后,思考和反应速度就会更快,变得更积极、注意力集中、更有活力。

  6、胡萝卜

学习啦在线学习网   富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质,能防护大脑纤维,不受毒素伤害。

  7、超瘦牛肉

学习啦在线学习网   富含铁,可改善记忆力、警觉性与注意力。

  8、菠菜

  富含铁质,铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。

  9、鲔鱼

  富含OMEGA-3脂肪酸,有助累积和巩固髓磷脂。

  10、蛋

  富含维生素B“胆碱”,能提高记忆力。蛋白质高,可增加肾上腺素,有助于大脑维持清醒,提高警觉性。

  11、辣椒

学习啦在线学习网   含有辛辣的化学物质“辣椒素”,可刺激循环、帮助消化、保持鼻子畅通;还可以将愉快的感觉直接传送到大脑。

  12、甜菜根

  含苯丙胺酸,此胺基酸有助于大脑细胞之间的讯息传递。

  13、猪肉

  富含维生素B1,能保护髓磷脂,促进细胞间沟通。

  14、毛豆

学习啦在线学习网   含有苯丙胺酸,有助于大脑细胞间的讯息传递。

  15、生菜

  富含维生素B中叶酸,对记忆和神经细胞健康很重要。


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