学习啦>脑力开发>记忆力>记忆力减退>

老年人记忆减退吃什么好

时间: 东晓926 分享

  随着年龄增长,很多朋友会出现健忘的情况,老是忘这忘那的。那么究竟提升记忆力的食物有哪些呢?下面是学习啦小编为你整理的老年人记忆减退吃的食物,希望对你有帮助!

  老年人记忆减退吃的食物

  1、金枪鱼

  富含欧米伽-3脂肪酸,有助于促进脑细胞生长。

  2、柠檬

学习啦在线学习网   柠檬可提高人的接受能力,因此在上外语课之前最好喝一杯柠檬汁。

  3、菠萝

  菠萝富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助。

  4、芹菜

学习啦在线学习网   芹菜能激起人的灵感,所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,这是产生富有创新思想的前提。

  5、黄花菜

学习啦在线学习网   富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1均为大脑代谢所需要的物质,因此,它被人们称为“健脑菜”。

  6、大豆

  大豆的植物蛋白质含量丰富,并含有异黄酮,是天然植物雌激素,作用于大脑的海马记忆中枢,能强化记忆。

  7、糙米

学习啦在线学习网   糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。

  8、小米

学习啦在线学习网   小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分,有健脑主将之称,小米还有能防治神经衰弱的功效。

  9、海带

  海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

  10、花生

  花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,经常食用,可以帮助延缓脑功能衰退,起到改善血液循环、增强记忆力的作用。

  11、鸡蛋

  鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

  12、芝麻

  将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑效果。

  13、动物肝脏

学习啦在线学习网   动物肝脏富含铁质,铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏,体内铁质充分,红细胞可为大脑运送充足氧气,就能有效地提高大脑的工作效率。

  14、南瓜

学习啦在线学习网   南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。

  15、香蕉

  香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

  16、核桃

  核桃是最佳的补脑食品,核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

  改善记忆力的方法

学习啦在线学习网   1、做3个任务列表

  专家建议,做3个任务列表,可以帮助集中处理相似的事务。比如1号表格列出今明两天需要完成的工作,2号表格列本周内的任务,3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。先解决其中的重要工作,然后再处理琐碎的小事情。

  2、集中收发电子邮件

  一会看看短信、一会看看电子邮件,会让人注意力变差。美国迈阿密大学米勒医学院精神病和行为科学教授戴维·洛文斯顿博士建议,每天在特定时刻查看并处理电子邮件,如上午10点,下午3点,晚上9点,可以保证不影响重要的工作。

  3、别被琐事分神

  工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事计划中午吃什么……时间就在这些琐事中流失,注意力也会变得不集中。因此要工作就全神贯注,关掉浏览器和聊天工具,享受专注工作的乐趣。

学习啦在线学习网   4、把事情分解成“能一口吃掉”的小块

  在某个时间段内思考一件太过复杂的事情会让人紧张、焦虑,倒不如把事情拆分成一个一个简单明了的小步骤,再逐个思考解决办法。

学习啦在线学习网   5、找一个安静的地方

  专家建议,找一个自己习惯了的安静之处,在工作完成之前都别换地方,能帮助集中注意力。比如跟领导申请回家完成一项计划书,或者到经常去的那间咖啡厅整理稿件等。

学习啦在线学习网   6、保持办公桌整洁

  中国古话说得好,一屋不扫何以扫天下。整洁、干净的工作空间不仅能体现一个人的素质和能力,还可以帮人集中注意力。但记住,清理办公桌不是最优先的事情。可以在结束一天的工作后,抽出几分钟收拾一下桌子。

  7、学习放松技巧

学习啦在线学习网   深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个非常专注的状态。这相当于一个计算机“重启动”的过程,能帮你清空大脑,让更重要的事情进入大脑的“处理器”中。

  8、准备点小便笺

学习啦在线学习网   在会议或听取汇报时,可以在手机便笺上记下重要的事务,以便回去整理。还可以买一些不同颜色的便笺纸,分别记录不同项目。洛文斯顿博士说,如果被枯燥的会议弄得心烦意乱,在便笺上写写画画还可以帮你平复焦躁的心情。


猜你感兴趣:

1.老年人记忆力下降吃什么好

2.

3.老年人记忆下降吃什么食物

4.老年人记忆不好吃什么

老年人记忆减退吃什么好

随着年龄增长,很多朋友会出现健忘的情况,老是忘这忘那的。那么究竟提升记忆力的食物有哪些呢?下面是学习啦小编为你整理的老年人记忆减退吃的食物,希望对你有帮助! 老年人记忆减退吃的食物 1、金枪鱼 富含欧米伽-3脂肪酸,有助于促进
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 老年人记忆差怎么办
    老年人记忆差怎么办

    老年人随着年量的增大,记忆力会不断下降,但只要改善生活习惯,就能让大脑保持良好的记忆力。下面是学习啦小编为你整理的老年人记忆差的改善方法

  • 老年人记忆力衰退该怎么办
    老年人记忆力衰退该怎么办

    记忆减退是老人要面对的一个问题,其实,有很多小方法可以延缓记忆减退,下面是学习啦小编为你整理的老年人记忆力衰退的改善方法,希望对你有帮助

  • 老年人记忆衰退该咋办
    老年人记忆衰退该咋办

    学习啦在线学习网老人记忆力下降怎么办?家人可以通过一些正确方法来帮助老人缓解记忆力衰退。下面是学习啦小编为你整理的老年人记忆衰退的改善方法,希望对你有帮助

  • 近期记忆严重减退怎么办
    近期记忆严重减退怎么办

    很多人都会出现记忆力下降的问题,这人们的生活带来不便,所以要想办法增强大脑的记忆力。下面是学习啦小编为你整理的近期记忆严重减退的改善方法

3184129