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中老年人怎样锻炼记忆力

时间: 荣雪1109 分享

  伴随人的年龄增长,难免会出现记忆力减退,平日用脑多、文化程度较高者,到老年时智力衰退的成都稍轻,这是锻炼中老年人记忆力的方法之一。下面由学习啦小编给你带来关于中老年人怎样锻炼记忆力,希望对你有帮助!

  中老年人锻炼记忆力的方法

  锻炼身体的同时也能锻炼脑力

  新的研究资料进一步证实了“健全的精神寓于健全的身体”这一说法。体能的改善有助于智能的增进和发挥。从健脑的角度看,最好的锻炼项目是户外运动,如散步、慢跑、游泳、爬山、太极拳等。老年人要经常量力而行作运动,促进血液循环,增强阳气供应,刺激中枢神经。这样,即可以防止肥胖,减弱动脉硬化成都,又对提高头脑灵活性有好处。从生理角度来说,手的运动与脑的功能有密切关系。因此,手经常活动可促使头脑灵活。

  多用脑可以锻炼脑力

学习啦在线学习网   平日用脑多、文化程度较高者,到老年时智力衰退的成都稍轻。饱食终日、无所用心,最易导致智力的减退。老年人离退休后,也应该适当地读书、学习、写作、思考,或进行一些如下棋、打桥牌等智力性的游戏。玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交能力。即使是一个玩的数独游戏,也能降低人们患上认知障碍症的风险,而猜字谜更是能将这一风险降低47%。

  多吃富含卵磷脂的食物

学习啦在线学习网   乙酰胆碱是大脑“润滑剂”,它能使脑部更家活跃。而卵磷脂能转化为乙酰胆碱,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。

  保证充足的睡眠

  保证充足的睡眠对记忆力影响颇大,长期熬夜会损伤大脑的功能,造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱

  增强记忆力的食物

  1. 豆腐

学习啦在线学习网   豆腐是最常见的豆制品,素有“植物肉”之美称,非常容易被人体消化和吸收。常吃豆腐可以增强记忆力、精神集中力以及预防大脑老化。而且豆腐还有益气和中,调和脾胃,生津润燥,清热解毒,防癌抗癌等功效。

  2. 核桃

学习啦在线学习网   核桃营养非常丰富,有“万岁子”、“长寿果”的美称。核桃有增强记忆力、防止细胞老化并润泽肌肤的功效。还可强健大脑,改善头晕、健忘、心悸等症状。每天吃些核桃,对动脉硬化、高血压和冠心病人也很有帮助

  3.香蕉:

  磷被称为智慧之盐,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源,还含有丰富的矿物质和优质蛋白质,其中含量最高的钾离子,一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富,不过香蕉的热量低,所以大家也不用害怕吃多了发胖。

  4.深海鱼:

  深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大脑必需的物质,这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。

  5.玉米

  玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

  6.花生

学习啦在线学习网   花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

  7.菠萝

学习啦在线学习网   菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

中老年人怎样锻炼记忆力

伴随人的年龄增长,难免会出现记忆力减退,平日用脑多、文化程度较高者,到老年时智力衰退的成都稍轻,这是锻炼中老年人记忆力的方法之一。下面由学习啦小编给你带来关于中老年人怎样锻炼记忆力,希望对你有帮助! 中老年人锻炼记忆力的
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