大学生记忆力下降怎么办
吃什么有助于提高记忆力?很多人都会觉得自己的记忆力在慢慢的衰退，明明都还很年轻，就是老是丢三落四容易忘记的。下面是学习啦小编为你整理的大学生记忆力下降的办法，希望对你有帮助!
提高记忆力的食物
学习啦在线学习网 1、卷心菜:卷心菜中富含维生素B,能有效地预防大脑疲劳,从而起到增强记忆力的作用。
学习啦在线学习网 2、大豆:大豆含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。
3、牛奶:牛奶富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。
学习啦在线学习网 4、鲜鱼:鲜鱼富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇。
5、木耳:木耳含有蛋白质、脂肪、多糖、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。
6、杏子:杏仁含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于增强记忆力。
7、鸡蛋:鸡蛋不但提供大脑所需的胆碱和B族维生素,而且也富含蛋白质,能提神醒脑,是考试或工作面试、重要会议前的理想早餐。但为了避免摄取过高的胆固醇,一天请勿食用超过2颗蛋。
学习啦在线学习网 8、黄豆、沙丁鱼:被誉为“植物蛋白之王”的大豆,内含丰富的氨基酸,是大脑必需的蛋白质。沙丁鱼富含不饱和脂肪酸,以及其他有助于提高记忆力的物质,可以说是“补脑食物之王”。
9、葵瓜子:常吃葵瓜子有一定的补脑健脑作用。实验证明,喜欢吃葵瓜子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且比较聪明、记忆力好、谈话有条不紊、思维敏捷,反应也较快。
学习啦在线学习网 10、海带:含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成份,有健脑功能。海带等藻类中的磺类物质,更是记忆力不可或缺。
改善记忆力的办法
1、边做边大声说出来。
学习啦在线学习网 锁门、服用维生素补剂、拔掉电器插头等无需动脑的日常活动，往往会让老年健忘者感到困惑。老人在做这些事情的时候，不妨大声说出来。比如“我正在锁门”等。
学习啦在线学习网 2、分组归类记忆。
要想记住“3，8，2，7”四个数，单个记的效果远不如“三十八，二十七”分组记忆。
学习啦在线学习网 3、建立有意义的联想。
利用谐音或与歌曲、电影等挂钩，可以更容易记住人名等内容。比如，“倪勤奇”这名字就很好记，因为它是“你亲戚”的谐音。
4、不要使劲回忆。
当你一时想不起一部电影主角的名字，就不要使劲回想，过一小时后，也许在你干家务的时候就能想起来。原因是，焦虑更会让人分心，增加回忆难度。
学习啦在线学习网 5、想不起事，先睡一觉。
睡眠有助于增强大脑中负责不同记忆的区域之间的联系。
6、排解压力。
压力激素皮质醇会干扰大脑负责学习和记忆的海马区，影响大脑信息解码和重新获取，造成回忆困难。
学习啦在线学习网 7、多吃益脑食物。
富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼和沙丁鱼等鱼类和核桃等都是不错的选择。
学习啦在线学习网 8、别久坐，常散步。
改变久坐的生活方式，有助于增强大脑海马区域，提高记忆力。
9、训练注意力。
学习啦在线学习网 超市收银员头发染的啥颜色?老公领带是蓝色的还是红色的?虽然此类信息可能压根没用，但强迫自己认真观察，经常回忆生活细节，有助于增强记忆力。
学习啦在线学习网 10、玩玩益智游戏。
学习啦在线学习网 老人玩填字等智力游戏或学习新乐器等，都可帮助大脑海马区增加新细胞。
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