提高记忆力，克服舌尖效应

提高记忆力，克服舌尖效应

　　很多考生反映这样的问题，老师讲的时候我懂了，自己明明也记住这个知识了，但是在考场上却怎么也想不起来，造成考试失利。考试的临近，很多考生已经拉开了备考的节奏。如何在备考过程中提高自己的记忆力，更有效率的复习，是每个学生心中的疑问。为了解答各位考生的疑问，学习啦小编为你整理了提高记忆力、克服舌尖效应的方法，供各位考生考试能够克服困难，考出好成绩。

学习啦在线学习网 　　网络聊天的时候有的学生就会发一些表情，比如“TOT”。那其实这个表情就可以解释这个现象了。TOT在网络用语中表示大哭，但在心理学中这是舌尖效应(tip-of-the-tonguephenomenon)的简称。

学习啦在线学习网 　　先来了解一下什么是舌尖效应。心理学上把就在嘴边但就是说不出来的现象叫做“舌尖效应”，也就是回忆的内容到了舌尖，只差一点，就是无法忆起的现象。这种现象其实是由于大脑对记忆内容的暂时性抑制所造成的，而这种效应也正好可以证明遗忘的干扰抑制说。

学习啦在线学习网 　　既然知道了什么是舌尖效应，那到底该如何解决这一问题呢?我们可以从以下几个方面来克服这种现象。

　　首先，在复习的时候要注意理解知识内容，形成知识网络。

　　其实舌尖效应之所以或出现，很大一部分原因在于缺少提取的线索。我们的记忆由编码、存储、提取三个过程构成的，当然说法上有些版本有所不同，但舌尖效应就是在最后一个环节提取那里出现了差错，没有找到之前编码存储过的知识，简单说就是缺少一个提取的线索死记硬背的学生更容易出现舌尖效应就是由于所有的知识都是独立储存的，知识之间没有形成联系。而在理解记忆的基础上建立自己的认知结构，形成知识网络后，就很容易为记忆提供线索，防止舌尖效应的出现。

　　其次，保持适当的焦虑水平，心态很重要。

　　动机水平与学习效率呈现倒U型曲线，相信大家对这一点应该很熟悉了，过于紧张焦虑会加剧大脑的抑制作用，导致舌尖效应出现。我们需要知道的是，无论你复习的多么努力，总会有那么一些地方是复习的不到位的，而在紧张的考试环境下舌尖效应的出现也就显得很正常了，这时不是给自己更大的压力绞尽脑汁去回忆，可以从与之相关的其他内容开始回忆，争取找到可以回忆起这个内容的提取线索。

　　最后，运用元认知策略，监控自己的考试进程，适当调试。

　　不要在一道题目上浪费过多的时间，即便是你真的很想回忆起这个明明知道的知识。适当调试自己的答题过程，如果实在回忆不起来这个知识，可以先跳过这道题目，转换一下思路。有时候越想回忆起某个知识就越回忆不起来，这很正常，你越焦虑，大脑的抑制作用就会越强烈，反而当你转换思路去做其他题目，大脑放松下来可能就会突然闪现之前想回忆的知识，另外，在做其他题目的同时，这些题目当中也许就能够给你提供提取线索，帮助你回忆之前苦思冥想的知识。

　　提高记忆力，克服舌尖效应，最根本的方法应该是在复习时利用多种方法理解知识，形成认知结构，在考试的时候放平心态，调试自己的做题过程。

学习啦在线学习网 　　除了上述的增强记忆力的方法外，最经济有效的办法是通过日常饮食。下面就是学习啦小编为大家整理的可以提高记忆力的食物，让大家可以“吃出”记忆力。

　　提高记忆力的食物：

　　1.牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

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　　3.鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

　　4.贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

　　5.味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。

　　6.花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

　　7.小米。所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。

　　8.玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。

　　9.黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

　　10.辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。

　　11.菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

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　　13.菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。

　　14.胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。

　　15.油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。

　　16.藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。

　　17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。

　　18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。

　　19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

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学习啦在线学习网 　　智商是先天的，后天无法提高。但您可以通过增加知识和见识来提高自己的办事能力。平时多注意与不同类型的人交流，多读书看报，多动手做事，并注意培养自己的修养水平。

　　其实正常健康的人的智商差别并不大。智商并不是取得成功的唯一条件。重要的是要自信，并对自己的人生有一个规划，然后持之以恒地追求下去，而不要受一时的潮流和物欲所左右。祝您成功。