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如何提高记忆力的四种方法

时间: 荣雪1109 分享

  不管是生活还是工作,都需要用到记忆力,如果记忆力差,记忆东西是很困难的。下面学习啦小编就来为大家推荐的提高记忆力的四种方法,欢迎参阅!

  提高记忆力的方法

  1:冥想能够提高认知能力

学习啦在线学习网   冥想的作用许多人都听说过,它能帮助我们提高认知功能,包括记忆力。只是许多人对冥想有点望而生畏,感觉它需要长时间刻苦练习才能有效。不过,最近有研究表明,每天抽20分钟冥想就能有效地提高工作记忆和其他认知功能.

学习啦在线学习网   2:预测你的记忆力

学习啦在线学习网   心理学家们发现,仅仅预测一下自己对某事的记忆能力就能神奇地提高你的记忆力。它既对已经发生过的事情有效,也对需要记住你未来要做的事情起作用。比如,你过一会要到邮局寄封信,你现在可以预测一下你有多大的可能会忘记这件事,因为这个预测可以帮助你不会忘记去邮局寄信。有研究表明,对于某些事情而言,这个方法能够提高几乎50%的记忆效果!

学习啦在线学习网   3:用身体语言对记忆内容进行编码

学习啦在线学习网   我们不光用思维思考,我们也用身体思考。比如,我们都知道,如果伴随手势我们能够更好地理解对方的语言。实际上,我们也可以用手势等身体语言对记忆进行编码:有人教美国人学日语,结果发现在学习过程中用手势来帮助解释日语单词,一个星期后与那些没有用手势的人相比能够多记住两倍的日语单词。

  4:用你的身体记忆

  既然身体在记忆编码中很重要,同样它在回忆中也很重要。有研究表明身体处在记忆时相同的位置回忆的成绩就更好,或者心境相同回忆成绩也更好。也就是说,我们躺着记的东西、躺着回忆成绩更好;高兴时记的东西、高兴时更能回忆出来。最近更有研究发现,把大理石柱子往上移动能更好地回忆正面的东西,把大理石柱子往下移动能更好地回忆负面的东西,这是因为人类往往把向上看成是正面的,而向下看成是负面的。

  提高记忆力的好方法

  1、善于观察

  很多时候记不住不是因为记性差,是因为看的不仔细。头天见到的新人,第二天再碰见就想不起来了,多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面,看几秒钟后翻过去,尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画,多加训练就可练就过目难忘。看到的想到的都可以帮助记忆,多看多记效率也会更高一点。

  2、吃好吃对

学习啦在线学习网   也许对于吃货来讲,提高记忆力肯定是吃放在第一条。西兰花、菠菜和浆果这些含去氧化剂的食品,以及Omega-3脂肪酸都对大脑有好处。每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。吃上下点功夫也能够对记忆力提高有帮助哦!吃起来吧!

  3、减轻压力

  持续的压力对大脑有损害。突发性的压力也会让你暂时难以专心有效的工作。放松,练练瑜珈或者看看心理医生来排解压力。无压力是一种很奢侈的状态,先把自身精神状态调节好,自然就可以集中精力放心记忆了!

  4、重复记忆

  重复得越多,记得越牢。可以心里默念,也可以写下来,找各种方法重复需要记住的内容。重复记忆不是笨方法,是一种记忆规律,所以不要觉得重复记忆浪费时间就不去做,如果有效率,重复记忆是最简单最准确的记忆方法哦。

  提高记忆力的食物

  1、燕麦

学习啦在线学习网   燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”,除了是低GI(升糖指数)食物,食用后血糖不易升高,燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积,能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分,能增强记忆力,缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片,可提供大脑一天的活力。

  2、香蕉

学习啦在线学习网   脑细胞的热量来源与其他细胞不同,只能依赖葡萄糖,无法从其他营养形式获得,而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物,还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢,避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成能量,协助蛋白质代谢,维持脑细胞正常功能运作。

  所以,上班族可以在办公室里备上一根香蕉,没事吃一根不仅提神还解便秘哦!

  3、蕃薯

  蕃薯中含有丰富的维生素B、E,以及β-胡萝卜素。其中,维生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出,β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化,可让上班族维持更敏锐的思考能力。


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如何提高记忆力的四种方法

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