产后怎么提高记忆力
产后怎么提高记忆力
产后的恢复和保养非常重要，想要产后恢复的好，一定要注意方法。下面是小编为大家推荐的产后提高记忆力的方法，欢迎参阅!
产后提高记忆力的方法
1.补营养
优质蛋白质、钙、不饱和脂肪酸、铁、磷、油酸、氨基酸等都是对大脑有利的元素。所以产后减肥也要讲究饮食均衡，食谱里要包含麦类、豆类与豆制品、蛋类、花生与芝麻、水产品等都是健脑的好食材。
2.补睡眠
学习啦在线学习网 缺乏睡眠，会降低人在语言能力、认知能力、创造力。产后睡眠要时间充足规律，至少达到7-8小时。睡眠前3个小时不玩电脑、不接近强光，有助于新妈提高睡眠质量。
3.补运动
运动能使大量氧气通过大脑，还可以刺激脑源性神经营养因子，促进大脑神经元生长。产后做瑜伽、减肥操，或是出门慢跑都是很好的运动选择。
4.补心情
学习啦在线学习网 产后压力大，会让你的肾上腺分泌皮质醇，过高的皮质醇则会杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。觉得压力大要找到宣泄方式，多与你的朋友沟通来往、出门散步、减少接触电子产品，都能帮助减轻压力。
产后恢复吃什么水果好
1、香蕉
学习啦在线学习网 香蕉相信大家都吃过，香蕉是南方特有的水果之一，香蕉非常好吃，是老少皆宜的水果。产后新 妈妈常常需要卧床休息，胃蠕动跟之前相比会变差，便秘随之而来，再加上产后会失一定量的血，需要补血，所以月子期间吃些香蕉是非常不错的选择哦。
但是香蕉属于性寒水果，不能吃的太多，每天吃半根左右差不多，如果是在月子期间，那么最好事先在温水中泡泡再吃。
2、橘子
新妈妈产后子宫会有创伤，出血较多，多吃些橘子可以防止过量出血，适量的吃橘子可以提高乳汁的质量，让宝宝更健康，吃橘子还能防止乳腺管不通，防止造成乳腺增生，如果新生儿有黄疸的话，那么建议不要多吃，否则黄疸情况会加重。
3、山楂
新妈妈生完孩子后，消耗了大量的体力和精力，所以整个人会感觉到疲惫不堪，胃口也不怎么好，这个时候适量的吃些山楂，可以让胃口大开，多吃饭，而且可以帮助消化，有利于身体的恢复。
4、苹果
学习啦在线学习网 苹果是吃的最多的水果，也是比较常见的水果之一，苹果是温性的，所以新妈妈可以多吃些，可以开胃，远离便秘的痛苦。
5、红枣
学习啦在线学习网 红枣的补血作用相信大家都知道，产后新妈妈可以在坐月子期间吃些红枣，或是喝红枣水，可以补气和补血，味道不错哦，红枣的吃法也特别多，可生吃，也熬粥吃。
学习啦在线学习网 6、产后宜多喝米粥
稀饭或是小米粥中有各种营养元素，产后坐月子可以吃些，产后吃些流质食物对肠胃比较好，比如说大米粥、红枣粥、红枣莲子粥等等都是非常有营养的，既有营养又好吃。
学习啦在线学习网 7、产后多喝营养汤
生化汤是很多人在月子期间喝过的营养汤，可以帮助恶露排出，但是不能长时间饮用，不能过量，这样产后的新妈妈身体会更快的好起来。
产后记忆力下降的原因
心理上：
所有注意力都集中在新生宝宝上。其实，对于刚刚升级为妈咪的女性来说，根本都是一颗心扑在孩子身上，她们会不自觉地调整自己的状态来适合当一个母亲。有研究调查发现，新妈妈在孩子出生第一年内平均损失700小时睡眠时间，尤其是母乳喂养的妈咪损失的睡眠时间最多。当妈咪们把照顾新生命放在第一位的时候，其他事情就被排在不重要的位置，所以难免容易被遗忘了。
生理上：
学习啦在线学习网 雌激素水平下降，导致记忆力下降。从女性的身体方面来说，体内的雌激素水平在孕晚期是急剧下降的，在生完孩子后达到最低水平。而雌激素除了在女性生育中的调节作用，同时也是一种为大脑输送信息的神经传递素。当体内雌激素水平下降的时候，大脑的记忆力自然下降。
猜你喜欢：