训练记忆力：基本记忆技术(2)

训练记忆力：基本记忆技术

学习啦在线学习网 　　A、念数字(倒数、跳数、数字加减等

　　B、脑内冥想在空中虚拟画出复杂线的轨迹;

　　C、边走边闭眼回想闭眼前那瞬看到东西的各个细节;

学习啦在线学习网 　　D、舒尔特表训练;

　　E、一页字群中找出某字或符号;

　　F、模块化整理东西：如集群化(模块化)数东西的个数，5个一组等数数目很多的东西。

　　,G、闪现画面注意力的训练;

　　H、手指体操

学习啦在线学习网 　　I、听觉辨识训练

　　J、西雷威尔摆训练：即用手吊着用线拴住的球，想象吊球顺或逆作圆周运动等时，即使是静止不动，也最后会运动，这就是想象的力量

学习啦在线学习网 　　K、大脑抽屉技术。等。

学习啦在线学习网 　　3、沉浸技术：沉浸于记忆对象之中，记忆对象与我融为一体，即“人忆一体”的境界。对立面是“人忆分割”，将记忆对象视为记忆负担。

　　4、速读技术：多字速读，一行速读，两行速读，多行速读，整页速读等。关键字、掌握关键意速读、跳读、行停阅读等技术。

　　5、放松技术：全身皮下肌肉(三线放松法)放松、全身五脏六腑(心肺肝肾脾，肠胆胃膀胱三焦)放松、全身骨髓(包括大脑、全身各处骨骼骨髓)放松、全身经络放松。掌握必要的呼吸技术(自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸、命门[脑顶门]吸气----鼻或涌泉[脚掌前三分之一处]呼气、丹田呼吸、胎呼吸、耳听鼻呼吸、行走呼吸[如三步一吸三步一呼]等)。人不能控制心脏的跳动，但能控制呼吸，通过调整呼吸，使呼吸变得悠、匀、细、长、缓，使心脏跳动变慢变缓，达到人全身高度的放松。听一些休闲舒缓的音乐，也可以放松。湖边景色、美丽田园等景色也可使人放松。强烈的运动后，人是最放松的。

　　6、冥想技术：深度的冥想是一种潜意识状态。浅层的冥想，即在做白日梦，梦的内容千姿百态，能为我主动所用，甚至可以到冥想自己坐在月球看到地球上的一个渺小如尘的自己或众多世人。当然也有内在的冥想，如冥想丹田(下腹)有火焰，熊熊燃烧，温暖如沸。

　　7、NLP技术。

　　8、美好形象技术：即焕发记忆(包括注意力等)自信心的心理技术。回想对于记忆本身的、个人过去现在未来的、他人激励的美好形象。

　　9、左右脑操技术：左脑时间用长了，多动动左手左腿(这时在用右脑)，用左鼻孔吸呼气(并想象气到达脑部，使大脑能量充分)等。反之亦然。按摩相关部位，特别是头部的耳朵上部(海马体所在地)的部位，可增强记忆力。

　　. 10、记忆力体操：每天速记一副扑克、街景、数字、人物、诗歌等。

学习啦在线学习网 　　11、注意力的品质：A、注意力广度;B、注意力深度;C、注意力持久性;

　　其他大家可补充。

　　三、简化技术

　　简化技术即对记忆对象进行信息压缩，掌握关键节点。

学习啦在线学习网 　　简化技术能大大的减少记忆内容的文字量，减少记忆的强度。.

　　常用的技术有：

学习啦在线学习网 　　1、提取句中、段中、文中关键字、主旨词、转折点等，段前字，页前字(包括单词、数字)等;

学习啦在线学习网 　　2、删去熟悉的部分，只留下陌生的、没记住的部分;

　　3、掌握目录，进行大致翻阅，掌握总体印象，整体上简化。

　　4、找出记忆对象的某种规律，化繁为简单。

学习啦在线学习网 　　5、画出记忆对象的逻辑图、关系图。如果没有逻辑，找出共性的部分。

　　6、将各个“2位数字”简化为对应某个字，将“字母组合”简化成某个字词，将某些“图像组合”“符号组合”简化为一个图、符号、字等等。

学习啦在线学习网 　　7、记叙文的常规简化范式：何事what? 何人 who? 何地 where? 何时 when?何因why?

　　何结局result?

　　何办法how?

　　何数量how much? 人物间何关系?何高潮部分?等。

　　8、说明文或学术书籍的常规简化范式：概念、内涵(定义)、外延(范围)、构成(组成、构造)，功能(作用)、特点(性质)、例子、发展状态(同行的发展等及现状)及预测、技术范式或公式及其演算、规律或原理、程序或流程、实施主体及主体内在构成、实施内容或条款、实施的导向目标、实施对象、实施方法(方案)、实施步骤、实施时间、实施范围、实施载体(即信息的记录，包括档案等)、实施中需要的物件、实施的约束方面及依据、子系统的构成、系统目标、系统的历史轨迹。历史则有时间、人物、事件、影响等。

　　地理则有地点、面积、人口、地形、经济特点等。

　　英语则有单词、语法、文章、听力等。

　　9、议论文的常规简化范式：论点(主旨)及分论点，证据，论证的过程，评价，展望，影响，分析，综合。归纳，演绎等。

　　10、散文的常规简化范式：真实经历部分、想象加工部分、评价部分、引用(典籍等)部分等。

　　其他的大家可补充。

　　四、地图技术

　　地图技术指建立三大地图：即自我生活知识地图、记忆对象地图、脑内地图。

学习啦在线学习网 　　(一)自己生活知识地图。

学习啦在线学习网 　　自己生活知识地图即将自我周围的东西有序化，将常用的基础东西(如数字、字母、符号等)有序化形象化，将自己的知识有序化形象化。建立并储备自己的记忆桩。常用的记忆桩有如下：

学习啦在线学习网 　　A、地点桩：将自己熟悉的地点进行编号，形成有序列的大的地点记忆桩。如编制0~1000号的地点桩。

　　B、数字桩：将“数字”替换成图像或汉字。如将1~100的数字换成图像或单个的汉字等。这可以为记忆数字或者是记忆散乱的东西(如物件、句子、词语[如三十六计]等)、文章等作准备。

　　C、字母桩：将“字母”“字母组合”替换成图像或汉字。如将a~z字母换成图像或相应的单个汉字等。这可为记忆单词、词根打基础。

　　物件桩：用“物件”替换1~100的数字等。

学习啦在线学习网 　　E、人物桩：用“人物”替换1~100的数字等。

　　F、文字桩：文字桩是以“单个文字”为单位进行设桩的技术，在这个过程中，可将单个的文字转换成有具体形象的汉字。具体有：唐诗桩、熟语桩、文章中的问题桩、题目桩、标题桩等。

学习啦在线学习网 　　G、建筑桩：以建筑的构造进行设桩的技术，可以是真实的建筑，也可以是虚拟的建筑。

学习啦在线学习网 　　H,电影桩：以电影进行设桩的技术，也包括对记忆对象进行“电影回放”的技术。

　　I,故事桩：以故事进行设桩的技术，也包括对记忆对象进行“故事编排与回放”的技术。

　　J、图像桩：以“图像的绘制”进行设桩的技术。有形象的材料，很容易绘制成图画。对于内容不相关联的记忆对象，将其转换成图像，并使图像(变形等)组合在一起。“图像桩”需要掌握基础的“简图”绘画技术。

学习啦在线学习网 　　K、范式桩：以“行为范式”设桩的技术，如