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怎样有效锻炼大脑增强记忆力

时间: 荣雪1109 分享

学习啦在线学习网怎样有效锻炼大脑增强记忆力

  日常生活中,也许很多人都会不自觉的忘记一些事情,会觉得记忆力大不如从前,那怎么办嗯?下面是由学习啦小编给大家带来关于怎样有效锻炼大脑增强记忆力,希望对大家有帮助!

  锻炼大脑增强记忆力的方法

  1、让自己的记忆和环境紧紧联系起来

  如果你和朋友开玩笑,而这个玩笑是在具有某种特殊香气的氛围中开始的,那么下次闻到相同或者类似味道的时候,你就能想起曾经和朋友开的这个玩笑了。比如你在一场考试中,你可以把你所学的知识点和考点结合起来,这样或许会有更多的记忆联系点,知识点会记得更加牢固。

  2、攥紧拳头

  研究表明,攥紧右手会让你牢牢记住电话号码或者购物清单。当你之后想记起某件事的时候,你就握紧左手拳头,调查指出,这种做法或许是在锻炼左脑右脑,因为左右脑有储存信息(记忆)和回想的能力。

  3、临睡前学习点知识

学习啦在线学习网   巩固记忆最好的办法就是在入睡前不断的温习知识,这样会比第二天复习更有效率。

  4、多锻炼

  研究调查表明,有氧运动会提高人的记忆力,运动会激活大脑细胞,锻炼大脑记忆感知能力。

  5、让眼球也运动起来

学习啦在线学习网   让眼球从左到右转动30秒会更好的提高注意力。

  6、少喝酒,睡前勿喝饮料

学习啦在线学习网   伦敦睡眠中心的研究员称,究竟的确会让人沉沉入睡,但是却会扰乱人的正常睡眠状态,对记忆力和专注力都有很大的影响。一句话,喝的越多,睡的越难受。

  7、大声朗读

学习啦在线学习网   “大声朗读”长久以来都被认定为是提高记忆力的最有效最简单的方法之一,只需要张开嘴,边朗读边记忆。

学习啦在线学习网   8、学习分段记忆法

  想要记住某些知识,不必急功近利,比如记下一串数字,123957001066,你可以将其拆分为12 39 57 00 10 66之类的。学习分段记忆,会事半功倍哦。

学习啦在线学习网   9、学习地中海饮食方式

  少吃红肉(猪牛羊肉),多吃富含omega—3的食物,比如鱼油和坚果之类的食品。切忌暴饮暴食。

  10、学习外语

  学习另一种语言对大脑发育和健康都有很大好处。Thomas博士指出,“世界上数以百万计的人们都在学习外语,随着年龄的增加,学习语言对缓解记忆衰退都有很多积极的意义。”

  锻炼大脑的小妙招

  第一招:定位寻找家中物品

学习啦在线学习网   每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品,比如钥匙、钱包、手机、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记,一想到某种物品就会联想到某个特定的位置,卸载大脑的过重负荷。

  第二招:记人名

学习啦在线学习网   每天都尝试让自己结交一位新的同学吧,并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作,将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

  第三招:联想法

  如果你总是要做什么事,却又想不起来具体做什么的情况,请尝试使用联想法。比如,你要让孩子去购买鸡蛋和邮票,还要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋,突然间鸡蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有创意,记忆信息就越为牢固。

  第四招:玩游戏

  研究表明,玩一些利用物理知识的智能手机游戏,比如“割绳子魔法”,就能提高注意力,避免在记东西时走神。而且,在任务切换的过程中,可以锻炼孩子的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏,比如“星际争霸”,也能提高记忆力。

学习啦在线学习网   第五招:锻炼回忆功能

  瞄准同学、老师所穿的一件新服饰,比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等,注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理,用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前,尝试去回忆这些细节,并翻开笔记对比。

  锻炼可以保护大脑改善记忆力

  锻炼改善记忆,延缓痴呆

  澳大利亚科学家发现,规律适度的运动可以帮助老年人改善记忆并延缓痴呆的发生。

  参试者被分为两组,一组每次进行50分钟的散步,每周3 次;另一组不进行锻炼。

  6个月后,受试者接受记忆和其他测试,锻炼组的测试结果明显更好。而且,即使在锻炼终止后,认知功能改善的效果仍然可以持续至少12 个月。

  锻炼+地中海饮食降低痴呆风险

  美国哥伦比亚大学的科学家发现,地中海饮食和运动都会降低老年痴呆的患病风险。科学家们对1880名居住在纽约的老人进行了5年多的随访,观察他们的饮食和运动习惯,发现严格遵守地中海饮食习惯的人,他们得痴呆的几率降低了40%,经常运动的老人发生痴呆的几率降低了33%。越坚持地中海饮食习惯,发生老年痴呆的风险越小;同样,越经常运动发生老年痴呆的风险性越小。既坚持地中海饮食习惯又运动的老人发生老年痴呆的风险性要更小。
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