学习啦>脑力开发>记忆力>增强记忆力>

能增加记忆技巧

时间: 东晓926 分享

  随着年纪的不断上升,我们开始丢三落四,忘东忘西,记忆力越来越差了。这该怎么办呢?下面是学习啦小编为你整理的能增加记忆的技巧,希望对你有帮助!

  增加记忆的技巧

  1、积极用脑。

  脑子不是肌肉,但是多动脑筋肯定对脑子有好处。所以经常下棋,打桥牌,填字猜謎要比终日闲聊有益。

学习啦在线学习网   2、积极参加社会活动。

  研究表明,如果一个人在退休以后,再去做一点半职工作,或者经常参加社会公益活动,可以帮助维持大脑良好的功能。如果经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。

  3、经常训练不活动的大脑皮层。

  一个人每做一个动作,总有大脑在相应的皮层区域发出一个指令。所以你即便改变一下家具的摆法,或者本来习惯用右手做的动作现在改用左手来做,这样都可以刺激一下本来并不活跃的大脑皮层。

学习啦在线学习网   4、不停地学习,保持旺盛的求知欲。

  经常去听讲座,或者自修一门课程,去参观博览会和艺术展览,用心收听时事新闻等等都是充分体现求知欲的表现。读书也是一种很好的学习和消遣。特别是大声地给孩子们读故事书是活跃思维的好方法。

  5、锻炼身体。

学习啦在线学习网   体育锻炼不但有益于老人的心肺,同样也改善老人大脑的功能。老人并不需要去参加激烈的体育活动,但是一项对年龄在58~78岁老年人为期6个月的观察表明,每天步行30~40分钟的老人,注意力比不走动的老人更容易集中。

学习啦在线学习网   6、保持健康的饮食。

  蓝莓、花椰菜和绿叶蔬菜等许多食品都对大脑的健康有益。蓝莓和其他的浆果一样,含有丰富的抗氧化剂,可以中和自由基对脑细胞的损害。绿叶蔬菜中除了含有抗氧化剂之外,还有叶酸。叶酸是一种维生素,它能帮助分解体内的顺式半胱氨酸。

  7、多听音乐提高记忆力。

  国外专家研究发现,巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。老年人可以利用这种听音乐的方法来提高自己的记忆力,正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一样,可见听音乐可以帮助活跃老年人的大脑细胞,提高老年人的记忆力。

学习啦在线学习网   8、保证有效的睡眠质量。

学习啦在线学习网   老年人普遍有失眠的情况出现,这也是影响老年人记忆力减退的原因之一。因此,为了有效缓解老人记忆力减退的症状,老年人要提高自己的睡眠质量。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码,也可以抒解精神压力。睡眠这个过程可以让大脑得到休息,而休息时为了走更长远的路,老年人保证充足的睡眠,让大脑得到充分的休息,才有精力去记住自己想记住的事。

学习啦在线学习网   9、处理好自己的情绪。

  老年人要尽量避免过度紧张、焦虑或激动,防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激。同时要不断调整心理状态,最大程度的适应老年人的生理改变、心理改变、社会地位改变、经济状况改变,提高心理素质,以坦荡的心态迎接老年期各种挑战,进而克服各种困难。妥善处理各种关系,以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事,这样才有利于预防智力和记忆力的衰退。

  10、多咀嚼能增记忆力。

  科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力也随之增强。

  改善记忆力的食物

  1.花生

  花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

  2.牛奶

学习啦在线学习网   牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

  3.菠菜

学习啦在线学习网   含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。

  4.辣椒

  辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现,辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

  5.鸡蛋

  在鸡蛋的蛋黄中含有大量的卵磷脂,而卵磷脂在被酶分解之后,可以产生大量的乙酰胆碱,这种物质进入血液又会很快到达脑组织中,从而达到增强记忆力的作用。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

  6.菠萝

  菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

  7.橘子

  橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。


猜你感兴趣:

1.增强记忆力的方法和窍门大全

2.几种提高记忆能力的方法

3.几种提高记忆能力的方法

4.大量背书可以提高记忆力吗

能增加记忆技巧

随着年纪的不断上升,我们开始丢三落四,忘东忘西,记忆力越来越差了。这该怎么办呢?下面是学习啦小编为你整理的能增加记忆的技巧,希望对你有帮助! 增加记忆的技巧 1、积极用脑。 脑子不是肌肉,但是多动脑筋肯定对脑子有好处。所以经
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 记忆力要如何增强
    记忆力要如何增强

    每个人的先天发育情况不一样所以导致每个人的记忆力都是不一样的,不过记忆力还是可以通过后天的训练的,下面是学习啦小编为你整理的记忆力的增强

  • 记忆力该怎样增强
    记忆力该怎样增强

    记忆减退是每个人要面对的一个问题,其实,有很多小方法可以延缓记忆减退,下面是学习啦小编为你整理的记忆力的增强方法,希望对你有帮助! 记忆力

  • 记忆力该怎样加强
    记忆力该怎样加强

    不少人存在记忆力下降的现象,经常忘事。其实,每天坚持做一些小运动,可以有效提高记忆力。下面是学习啦小编为你整理的记忆力的加强方法,希望对

  • 记忆要怎样加强
    记忆要怎样加强

    记忆力下降是一件比较可怕的事情,有些事情明明已经发生了,你却毫无印象,一脸茫然。那么,要如何才能提高记忆力呢?下面是学习啦小编为你整理的记

3528103