提高记忆力的有效方法有哪些
学习啦在线学习网提高记忆力的有效方法有哪些
学习啦在线学习网 很多人觉得自己的记忆力大不如从前的感觉,总是忘记很多事情,那有什么好的方法来提高记忆力吗?下面是由学习啦小编给大家带来关于提高记忆力的好方法,希望对大家有帮助!
提高记忆力的好方法
1.画地图炼记忆
学习啦在线学习网 找一份市内街道图,选取一个小区,划一个圈圈上十多条街道。使用定时器以保证时间的准确。合上图不看。定时1分钟。
学习啦在线学习网 根据记忆重画此图,包括街道名及所在位置。
学习啦在线学习网 不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。
再将市内街道图扩大圈定范围到二十多条街道,再用3分钟观察此图后,合上图不看。定时1分钟。
学习啦在线学习网 根据记忆重画此图,包括街道名及所在位置。
不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图。
2.永远不会忘记的面孔
每天一次,随意选一件物体,一幅画片或一个人,仔细观察2分钟。
学习啦在线学习网 移开视线,画出刚才观察的对象。一天结束时,不看此画,根据记忆再画一张。
学习啦在线学习网 每天换一个观察对象,持续一周。然后,把这些画放起来,根据记忆重画。
注意先后画的图像之间的差异和不同之处。
坚持些方法几周,直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。
学习啦在线学习网 3.如何记住你的旅游鞋
找一双鞋,最好是你自己的旅游鞋。仔细研究5分钟,仿佛你从未见过这样的鞋。记住,你正努力将所看到的一切存到记忆当中,所以要看仔细了。
学习啦在线学习网 5分钟之后,把鞋收起来,回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少?歇息片刻。
学习啦在线学习网 .15分钟之后,回忆上次对鞋子的记忆, 又忘掉了多少?
.当你回忆上次对鞋子的记忆时,要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。
休息片刻。
. 15分钟之后,回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘掉多少?
睡眠提高记忆力
减压与发挥记忆力
学习啦在线学习网 以色列研究人员在上个月发表的报告就显示,睡眠是舒缓压力的好方法。
学习啦在线学习网 这项研究是以36名22岁至36岁的学生为调查对象,并在这些学生在压力高峰期下接受评估,他们按压力处理法分成两组,结果发现,倾向忧虑者会减少睡眠时间,相反的,那些懂得疏导情绪者,睡眠不但没有减少,反而增加了。研究人员说,有时睡眠可以帮助舒缓激动神经紧张,使人暂时远离压力。哈佛医学院去年年底也有报告指出,要加强记忆力,必需要有足够的睡眠。这项研究有24名人士作为研究对象,研究人员要他们在1/16秒内确认电脑上闪动的3条斜纹,结果有半数的人当晚呼呼大睡,其余的则保持清醒,直到第二及第三晚才可入睡。4天后测试这24名人士的记忆力,结果发现,第一晚入睡者,辨认图案的正确度比不睡者强。研究结果显示,饱睡一顿,记忆力才能充分发挥。
睡眠不足的后遗症
学习啦在线学习网 每个人的睡眠需求有个别差异,但是,睡眠专家认为,想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛,就至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。
专家认为,睡眠对于我们白天的表现有很大的作用,睡眠不足会引起一些后遗症,如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是,由于生活形态的改变,目前有不少人严重睡眠不足,或是患有失眠症。
鉴别失眠的严重程度
美国睡眠障碍协会认为,睡眠有量化标准,可鉴别失眠的严重程度。各种失眠表现的量化标准如下:
入睡困难:是指从上床到入睡时间不能超过30分钟。
睡眠不充实:意指觉醒的次数过量或时间过长,如整晚觉醒时间每次超过5分钟,
同时觉醒次数有两次以上;或是整晚的觉醒时间总共超过40分钟。
浅度睡眠:熟睡或深睡期降低,相反的,入睡期与浅睡期增加,这也显示睡眠量不够。
学习啦在线学习网 睡眠时数不够:睡眠时数少于6.5小时。
睡眠专家认为,设若上床30分钟还无法入睡,或是半夜里忽然醒过来,不妨干脆下床,走出卧室,或在黑暗中坐一会儿,或是读点轻松的书,听点轻快的音乐,甚或做点简单的家务,以便松懈神经,那么,再次上床时也许就较易入睡。
学习啦在线学习网 专家认为,要确立自己的睡眠量表可依照下列步骤:
学习啦在线学习网 先定下适合自己的上床时间,除了要容易入睡外,也必须距离起床时间至少8小时。在接下来的一个星期内,在同样时间上床,并每天记录起床状况,由于过去上床时间较晚,习惯睡得较短,在开始的前几天,你也许会醒得较早,但往后,醒来的
时间就会渐渐延后。
学习啦在线学习网 专家认为,永远不必担心自己睡得太多,而且,遇有空档,可尽量利用机会,多闭双眼养好精神。由哈佛医学院副教授罗伯特领导的一项研究表明,睡眠对提高记忆力大有裨益。在学习过程结束后,睡眠会巩固对知识的记忆,而熬夜则会降低记忆的效果。因此,对考生来讲,好好睡一觉比挑灯夜读要重要得多。研究人员还说:“我们认为学习结束后的第一夜睡眠是巩固记忆的开始。睡眠的过程也就是强化记忆的过程,否则,记忆会很快衰退。”
提高记忆力的技巧
学习啦在线学习网 1.没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高。
颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。
学习啦在线学习网 2.不经意间的伸懒腰,对大脑也有好处。
学习啦在线学习网 身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放松的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。
3.良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力,延缓大脑衰老。
随身携带一把牛角梳,或者以指梳头,可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做三四次,一次做三五分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。
学习啦在线学习网 4.一天叩齿50次,可拉动头部肌肉,促进头部血液循环,增强大脑记忆力。
叩齿时,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现,口水中含有抑癌成分,可有效预防消化道的恶性肿瘤。
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