如何克服社交恐惧
如何克服社交恐惧
社交恐惧，或者说社交焦虑，是指一种与人交往的时候，感觉不自然、紧张的情绪体验。如何克服社交恐惧?克服社交恐惧的方法有哪些?下面学习啦小编整理了克服社交恐惧的方法，供你阅读参考。
克服社交恐惧的方法：认清事实
学习啦在线学习网 想要安慰自己，去看鸡汤，想要解决问题，从实际出发。所以我要先从认清事实这个角度出发，谈一些方法，还是分开讲：
①正视恐惧
学习啦在线学习网 恐惧时与生俱来的，是自我保护的机制，面对恐惧我们不要逃避，不要克制，而是要接纳恐惧。你害怕的时候，不管你再怎么克制，再怎么给自己鼓气，你还是会害怕，这是不可避免的。我们能做的是，去感受恐惧，弄清楚我们的小天使想要告诉我们什么。
学习啦在线学习网 所以下一次你面对陌生人，感觉害怕的时候，不要逃避，停下来，闭上眼睛，亲上去~~啊不，感受内心的恐惧——你在害怕吗?在害怕什么?他们会伤害我吗?他们会嘲笑我吗?那个人是好人吗?看上去不像。我跟他打招呼他会不理我吗?会的话我是不是很丢脸?
面对领导的时候，停下来，感受内心的恐惧——他会训我吗?我最近表现好吗?上次给他泡茶故意往茶杯了吐了口水，他发现了会杀了我吗?
面对喜欢的女孩子，停下来，感受内心的恐惧——我去搭讪她会理我吗?我肩膀文了半条龙，她会以为我是坏人吗?我脸上这条一尺长的刀疤，会不会不好看?她好像比我高，我踮起脚应该能到她腰吧?操蛋，昨天砍了几个人，好像被通缉了，她会不会发现了，害怕我?我真的是好人啊啊啊(╯▔皿▔)╯
学习啦在线学习网 跟我念：正视恐惧，接纳恐惧，理性分析，理性行动
②正视人性
许许多多大家不愿意承认的东西，确实存在着，你的确会受到伤害，大家可以多观察一些小孩子，在他们还未受教养和文化约束的时候，是最能反映人类原始本性的时候。我眼中的小孩，天真，善良，也会组群去欺负、嘲笑和排斥同龄人，这些都是我们抛开文明后的样子。所以为什么要有道德法律，为什么要教育自己这样那样，这就是为了弥补我们天性中不适宜继续发展进步的方面。
所以，我不会为了安慰你，就跟你说：去跟人打招呼吧，没人会不理你;去找那个女孩子要微信吧，人不会这么冷漠;大胆的展现自己吧，没人会笑你。又或者说：拒绝你又怎么样呢?嘲笑你又怎么样呢?看不起你又怎么样呢?又不会少块肉，不要在意别人的看法，云云。
说这样的话是非常不负责任的，不是每个人都会对你友善，人也不可能不在意他人的看法，要怎么判断这些东西，只能靠自己了，我只是建议大家，理性，客观。
③正视他人的优秀
这里我要先来嘲讽一下，经常在看到有人说自己自卑或者不敢与人交往，然后就有一群人上来说，那什么CEO什么领导，还不是打工狗，你怕他干什么，那什么漂亮女孩，勾心斗角卖弄风骚，还不是被人X，你怕她干什么，那王思聪，还不是有个爹，那马云，还不是要被政府摆布……云云。
看到这样的人，只感觉一阵阵恶心，真是不知道说什么好，可气的是这类说辞还往往有人追捧。需要这样欺骗自己干什么?靠这样侮辱他人就能获得一点点优越感吗?这样贬低别人自己就会自信吗?少天真了。
我们需要对自己真诚一点，不要去逃避这些事实，这世界上会有很多人比你优秀，会有很多人一出生就比你优越，这是不可逃避的问题，那些身居高位的人，那些社会精英，都是非常优秀的人，通过自己的努力达到那样的成就，你面前的领导，就是比你高一级，或许是比你努力，或许是比你年长，哪怕是个傻Ⅹ靠后门当的领导，都在管着你。
学习啦在线学习网 这都是事实，不可否定也不需要否定。我们不会因为别人优秀而自卑和恐惧，自卑和恐惧是源自内心的东西，我们面对优秀的人感到自卑，是因为我们认为自己理应是那个样子而实际上并不是，是对自己的不接纳;我们在权威的面前紧张恐惧，是因为我们害怕因为自己的不足而被嘲笑或排斥。
学习啦在线学习网 举个例子，一个女孩会在比自己漂亮、出生更好的同学面前感觉自卑，在有幸面对更漂亮还夹带无数光环的明星偶像的时候呢?是不是反而不自卑了?比如我面对我这个年纪的创业者或事业很有起色的同龄人，我会感觉自卑，但是我面对的是乔布斯、马斯特、马云呢?或者是?我还自卑吗?这就很好说明问题了，我们不接纳自己，认为自己应该是更漂亮更成功的那个自己，所以面对这样的人的时候就会自卑，但我们不会奢望自己应该像现在的马云、那样，所以在这样的人面前，我们只有接纳自己。
克服社交恐惧的方法：2.认清自我
认清了事实，接着就是认清自己。毕竟自卑和恐惧都是源于内心的东西，从内心出发，会更好的解决问题。我们还是分几点讨论：
①接纳自己，欣赏自己
关于自卑，我们已经反复谈论许多了，大家对自卑的认识也应该比较深刻了。理所当然，克服自卑就一点——接纳自己。
你也许长得不好看，不高，不帅，或者不聪明。但是，亲爱的，看着我，听我说：这不是你的错，这不是你的错!亲爱的，这不是你的错。为什么一定要要求自己漂亮呢?不够漂亮就不是自己了吗?所以下一次，鼓起勇气，对着镜子大声说：我不漂亮!我不漂亮!我不漂亮!
先接纳自己，不管是对自己哪方面的不满意。
学习啦在线学习网 再讲个故事，今天下午的时候我买了包槟榔(真的只是偶尔吃)，新款式，打开的时候发现封口太烂，用了一点点力就把活动封口撕坏了，都没法揣口袋，当时我看着这袋槟榔，一脸的嫌弃。
学习啦在线学习网 等会回来，嚼上一个，咦?这味道!简直酸爽!往后几个小时，我一直在写这篇文章，所以槟榔一直放在桌上。我时不时看看这袋槟榔，一脸的喜欢。
学习啦在线学习网 所以我们要怎样对待自己?那些都说烂的话我就不再重复了，去发现自己的优秀，如果再机智一点，就选择自己最舒服的方式生活。
补充一点，一定是先接纳自己的不足，不要试图用自己的长处去安慰短处，那样适得其反。因为我们就是自己，为什么一定要优秀?用一句文艺妹子喜欢的话：
学习啦在线学习网 得之我幸，失之我命。
②合理的社交期望前面已经说到，不合理的社交期望是造成社交恐惧的一大因素，所以相应的，就是抱有合理的期望，这也是建立在认清事实的基础上的，大家需要通过自己的判断来确定自己的期望是否合理，我简单列举几点做下示范：
学习啦在线学习网 不是每个人都会友善对你，大部分人会对你的友善回报
绝大部分人是会回应别人打招呼的，这是基本礼貌
有一部分人会因为外貌看不起人，但不会傻到表现出来
学习啦在线学习网 很多看上去很自负玩得很溜的人，其实内心也有自卑，很渴望认同。
学习啦在线学习网 PS：如果大家感觉不好掌握，有个小技巧：永远蹦着最坏打算去——劳资就是去自取其辱的
这里只是简单列举下，很多的东西要靠自己去体验。或者有想法的朋友到评论区交流。
克服社交恐惧的方法：3.必要的社交技巧
在这里我就不给大家推荐卡耐基之流了，不是说他不好，只是个人不喜欢那些无脑教条类的东西——卡耐基粉表喷我( ▼-▼ )——我还是建议大家从心理层面去思考相关的问题，并且遵循规律去解决问题。
学习啦在线学习网 那这里照旧，我讲几点自己的技巧：
①保持自己的善良和热情，经营自己的形象
我们这个世界很大吗?我们的圈子很大吗?在我们的生活中，形形色色的人都在碰来碰去，你能保证你伤害过的某个人，不会遭遇你以后珍视的朋友吗?
从两个角度来说，一是你的某个行为反映的是一个行为模式，意思就是你可能意识到了某次行为伤害到人了，但在你没意识的时候就不知道伤害多少人了。二是所谓三人成虎(不恰当，大家懂就行)，情绪是会相互感染的，一个人不喜欢你会影响几个人对你的看法。
这两点同样适用于好的一方面，如果你真心真意对人好(当然不需要刻意去讨好谁)，久而久之你会发现有许多初次见面的人都会对你很热情，原因一个是你的人格口口相传，或者面面相传;二是保持善良和热情，久而久之会形成一种气质，让人一接触就感觉出来你的友善。
学习啦在线学习网 这一点是我自己一直坚持的，所以我人缘也是超好哈。
②成为一个有趣的人
这个不需要多说，谁不喜欢跟有趣的家伙一起玩呢?然后，幽默这个品质好像很神秘，不是天天刷段子就能刷出来的。其实关键在于自己的心态，仔细想想就知道，一个人心情好，轻松愉悦，说起话来自然是俏皮幽默的，好比我写这篇文章，在不擅长的地方我是怎么也弄不出段子的，而写的嗨了，段子自己就跑出来了，所以上面的段子都不是我编的，好像是我下午去吃了拉面、加入两个荷包蛋、有七片半牛肉、再放了半勺辣椒、滴了三滴醋，凑齐了五个龙珠异次元形态，就把它们召唤出来了。大家也可以试试。
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